La luminothérapie, ou photothérapie exploite les bienfaits de certains types de lumière pour améliorer votre santé mentale. La luminothérapie améliore la dépression saisonnière et d’autres types de dépression, comme la dépression post-partum ou la dépression récurrente. Bref, tout savoir sur la luminothérapie et ses bienfaits sur notre état d’esprit.

Les causes du manque de motivation

Le manque de motivation se manifeste par un sentiment de ne rien vouloir faire, et même les activités auxquelles nous nous adonnons pour un certain plaisir peuvent nous rebuter. Tout semble épuisant et le corps est trop faible pour effectuer les tâches quotidiennes. Ne pas dormir suffisamment ou être constamment fatigué peut avoir un impact sérieux sur votre motivation. Lorsque vous accumulez trop de fatigue physique, il peut être difficile de vous concentrer et de trouver l’énergie nécessaire pour effectuer les tâches que vous devez accomplir. De même, le manque de sommeil peut affecter votre humeur. Il est alors difficile de se motiver à agir.

La baisse de motivation peut aussi s’expliquer par le fait d’être soumis à trop de stress et/ou d’anxiété, que ce soit dans la famille, les relations, le travail, les loisirs, les activités sportives ou sociales… Lorsqu’une personne est stressée, il peut être difficile pour elle de trouver la motivation et de poursuivre ses objectifs. De plus, le stress mental et physique peut affecter négativement les personnes stressées, les conduisant à des problèmes mentaux et peut-être même à la dépression. Le stress est également connu pour affecter la santé et déclencher ou exacerber la maladie.

Comment la luminothérapie peut aider à retrouver la motivation ?

La lumière est une source d’énergie essentielle dans la vie de tous les jours. Elle a des effets positifs sur le corps et l’esprit. Les bienfaits de la lumière sont connus depuis des milliers d’années. Le traitement de photothérapie consiste à exposer quotidiennement les yeux à une lumière blanche intense (lampes de photothérapie). Selon certaines études, cette lumière peut stimuler la rétine. Des signaux nerveux sont ensuite envoyés au cerveau, ce qui réduit la production de mélatonine, une hormone liée au sommeil. La luminothérapie agit également sur la sérotonine en augmentant la sécrétion de sérotonine, une hormone qui régule l’humeur et l’appétit.

Les traitements de luminothérapie procureront une plus grande sensation de bien-être, une meilleure concentration et une excitation plus facile. Cette thérapie est également un traitement important pour les personnes souffrant de dépression saisonnière. D’autres bienfaits ont également été notés pour les personnes qui souffrent de fatigue chronique, qui travaillent de nuit, qui ont des troubles du sommeil ou qui doivent faire face régulièrement aux effets néfastes du décalage horaire. Hormis de légers troubles du sommeil et quelques maux de tête en début de traitement, la luminothérapie n’a pas d’effets secondaires significatifs. Cependant, il est déconseillé aux personnes atteintes de troubles bipolaires, de maladies oculaires (cataracte, glaucome, etc.) ou qui suivent une thérapie au lithium.

Les meilleures pratiques pour utiliser la luminothérapie pour retrouver la motivation

Certaines couleurs du spectre ont des effets positifs sur le corps. Ils aident à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur en stimulant certaines fonctions cérébrales. Vous trouverez ci-dessous des descriptions des différents types de lampes anti-anxiété qui peuvent aider à retrouver la motivation :

Thérapie par la lumière rouge

La thérapie par la lumière rouge est utilisée pour redonner de l’énergie ou de la vitalité aux personnes déprimées ou fatiguées. On dit qu’elle stimule le métabolisme du corps et traite la dépression. On dit que le rouge nous relie à la terre. Il a également été démontré que la lumière rouge a des capacités apaisantes. Ce phénomène peut très probablement s’expliquer par la longueur d’onde de la lumière rouge.

Thérapie par la lumière bleue

La thérapie par la lumière bleue est plus efficace pour l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur. Ce traitement vise à corriger les déséquilibres physiques et psychiques. La lumière bleue peut être efficace pour calmer lorsque le corps est stressé. La lumière bleue est la plus énergétique de toutes les couleurs du spectre électromagnétique. Elle peut « démarrer » notre journée en simulant l’impact psychologique d’une journée bleue et ensoleillée.

Thérapie par la lumière ultraviolette

La lumière violette est une combinaison de lumière bleue et rouge. On dit que les deux couleurs ont certains avantages. Les longueurs d’onde violettes sont également particulièrement stimulantes pour le système nerveux et les yeux, aidant à détendre l’esprit et à réduire l’anxiété. Le violet est une couleur très efficace en luminothérapie. Son luxe favorise l’inspiration, la créativité et la sérénité.

En bref, avoir la bonne lumière peut être utile lors de l’utilisation de la luminothérapie. La lampe doit émettre une lumière suffisamment brillante pour obtenir l’effet photothérapeutique souhaité, qui consiste à imiter l’effet de la lumière du soleil. Les lunettes de luminothérapie qui produisent jusqu’à 1 500 LUX de lumière sont très efficaces pour soulager les symptômes d’anxiété.