Tout sur la luminothérapie

FAQ

Définition

La luminothérapie apporte de nombreux bienfaits dans le contrôle des grandes fonctions biologiques qui gouvernent l’organisme :

  • traitement de la dépression (dépression post partum par exemple)
  • régulation du sommeil (décalage horaire, agitation…)
  • syndrome prémenstruel
  • sevrage alcoolique

La luminothérapie est une technique couramment pratiquée chez les personnes suivantes:

  • personnes souffrant de troubles du sommeil
  • personnes souffrant de dépression
  • personnes âgées atteintes de maladies en phase terminale comme la maladie d’Alzheimer
  • femmes souffrant de troubles hormonaux (syndrome prémenstruel ou nouveau-né).

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La luminothérapie peut être considérée comme un médicament alternatif qui affecte la sécrétion de mélatonine. Cette hormone du sommeil est fabriquée par la glande pinéale et on pense qu’elle est produite pendant la nuit . Si ce mécanisme échoue, l’horloge biologique du corps se détériore.

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Commencer

Outre le type et la puissance des lampes de luminothérapie, leurs formes varient et doivent être choisies selon vos besoins. L’espace dont vous disposez pour l’appareil influence aussi le format des lampes de luminothérapie.

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Pour choisir une lampe de luminothérapie, plus la puissance de la lampe est élevée et mieux c’est. Idéalement, la lampe doit avoir une intensité lumineuse de 10 000 lux (unité de mesure de l’intensité lumineuse). Grâce à cette intensité lumineuse, une séance de luminothérapie ne durera que 30 minutes.

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Il faut que le champ lumineux puisse atteindre vos rétines, on préconisera donc un positionnement droit ou en diagonal par rapport au champ de vision. Pas besoin de fixer la lampe, il suffit juste de la garder à portée de vue.

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En règle générale, une lampe standard (10 000 lux) ne nécessite que 30 minutes d’exposition par jour.

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Plus besoin de se déplacer pour suivre ses séances, on peut s’offrir le luxe de pratiquer la luminothérapie chez soi. Et c’est en grande partie dû à la démocratisation des appareils de luminothérapie mis en vente par les grands distributeurs. Plus petits, plus pratiques et moins onéreux, ils constituent une alternative de choix pour les petits budgets.

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La thérapie par la lumière, ça n’a rien de très compliqué. Oui, mais ce n’est pas pour autant qu’il faut négliger les conseils d’utilisation et les consignes d’usage. Une luminothérapie effectuée dans les règles de l’art vous conférera un rendement beaucoup plus effectif sur le long terme qu’un processus réalisé à la va-vite.

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La luminothérapie est une technique de médecine douce/médecine alternative. Son principe est particulièrement simple puisqu’il s’agit en somme d’exposer le corps de façon fréquente et répétée à de la lumière. Elle permet de soigner :

  • dépression
  • baby blues
  • problèmes de sommeil
  • fatigue
  • troubles de concentration
  • dysfonctionnements alimentaires
  • maladies de la peau

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Contrairement aux autres troubles, traiter la dépression hivernale avec la luminothérapie nécessite de respecter un timing. En effet, les spécialistes estiment qu’il ne faudrait pas attendre la survenue du froid et du temps morose pour commencer la luminothérapie. Selon eux, il est préférable de l’amorcer vers le début de l’automne, soit vers la fin du mois de septembre.

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Acheter

Les appareils de luminothérapie sont disponibles dans tous les commerces de proximité aujourd’hui. Il est même possible de les retrouver dans la section « high tech » de certaines grandes surfaces. Il est possible de retrouver des modèles discount à prix réduit ou en promotion. D’une façon générale, la fourchette de prix pour un bon appareil de luminothérapie est comprise entre 50 et 400 euros.

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Il existe plusieurs types de lampes de luminothérapie, choisissez celle qui vous conviendra le mieux en fonction de vos besoins :

  • réveils progressifs
  • lampes de luminothérapie
  • lunettes
  • masques

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On distingue 3 grands types d’appareils de luminothérapie en vente chez les enseignes spécialisées :

  • L’appareil de luminothérapie mural
  • L’appareil de luminothérapie ajouré
  • Les lunettes de luminothérapie

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La photothérapie a beaucoup d’effets. Parmi lesquels :

  • Corriger les problèmes de sommeil
  • Traiter la dépression saisonnière
  • Compléter le traitement de la dépression majeure
  • Diminuer le stress et l’irritabilité
  • Augmenter les fonctions cognitives.

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Suivez ces quelques conseils avant de commander votre lampe de luminothérapie :

  • Vérifiez d’abord que le mot «CE medical » apparaît sur les informations relatives à la lampe. Cette mention indique que cette substance n’est pas nocive pour votre peau et qu’elle répond principalement aux normes de sécurité et d’utilisation.
  • choisissez une lampe qui vous donnera une puissance de 10 000 lux à une distance d’au moins 20 centimètres.

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