Luminothérapie

Nous avons tous besoin de lumière. La lumière du soleil et la vitamine D qu’elle nous apporte sont importantes pour notre santé et notre bien-être. En fait, la science établit depuis longtemps un lien entre la vitamine D et la santé des os. Mais aujourd’hui, un nombre croissant de recherches montre son importance pour soulager la dépression, soutenir la fonction cardiaque et ralentir la progression, les déficits cognitifs et certains cancers. La luminothérapie utilisant des lampes spécialement conçues peut également imiter la lumière naturelle, et de nouvelles recherches montrent qu’elle a des avantages similaires pour la santé. Découvrez comment la lumière peut améliorer votre bien-être émotionnel.

L’effet de la lumière sur notre corps

Quand on parle de lumière, on entend la lumière du jour. Elle apparaît dans des intensités variables tout au long de la journée, même cachée derrière les nuages ​​ou le brouillard, dans des couleurs stimulantes et froides le matin ou des couleurs chaudes et apaisantes le soir. Même si nous ne nous en rendons pas compte, la lumière a un impact majeur sur de nombreux processus de notre corps. Il agit directement sur la production de diverses hormones, comme l’hormone du sommeil, la mélatonine, pour favoriser la relaxation et procurer un sommeil réparateur. L’être humain a besoin de lumière pour survivre, et celle-ci régule les changements de notre température corporelle, de notre métabolisme ou de nos cycles de sommeil, entre autres.

Par conséquent, notre exposition au soleil affecte directement le fonctionnement de notre corps. Par conséquent, l’exposition à la lumière naturelle peut être bénéfique pour notre santé quotidienne :

• La vitamine D qui renforce les os ;
• Horloge interne mieux régulée ;
• La luminosité extérieure est réduite la nuit et favorise l’endormissement, vous permettant de dormir paisiblement ;
• bon moral ;

Grâce aux rayons UVA et UVB (notamment pour lutter contre le psoriasis ou l’eczéma), la peau est plus belle quand on s’expose judicieusement… mais attention aux coups de soleil !

Comment la luminothérapie peut combattre la mauvaise humeur ?

Saviez-vous qu’une horloge interne fait vibrer votre corps ? Il est situé dans l’hypothalamus, une petite glande cérébrale qui détermine le rythme des changements de votre fréquence cardiaque, de vos sécrétions hormonales, de votre température ou de votre tension artérielle… sans parler des heures de veille et de sommeil. Ces cycles complexes sont automatiquement calibrés pour… la lumière ! «

Depuis 4 milliards d’années, l’homme est connecté au soleil ; l’alternance de l’obscurité et de la lumière a façonné la génétique de notre espèce circadienne : nous dormons la nuit, dans le noir, nous sommes actifs le jour. Un véritable filtre s’applique en nous, la lumière affecte l’humeur et le bien-être, et peut également affecter la mémoire, la cognition, la vigilance, la réactivité et la prise de décision. Sans surprise, la luminothérapie a fait l’objet de nombreuses recherches médicales et technologiques.

Ce booster de performance inspire également les grands sportifs et chefs d’entreprise. La luminothérapie stimule la production de sérotonine : l’hormone du bonheur. Par conséquent, cette luminothérapie est particulièrement adaptée à la mauvaise humeur, au manque d’énergie et à la mauvaise humeur associée aux saisons d’automne et d’hiver. En augmentant la quantité de lumière qu’une personne reçoit, surtout le matin, elle intensifie la transmission des “bons” signaux à notre corps.

Comment utiliser la luminothérapie pour combattre la mauvaise humeur ?

Le secret réside dans la régularité et le suivi sans faille des plans établis. La luminothérapie n’est efficace que si elle est pratiquée quotidiennement à la maison tout au long de l’hiver. Cela inclut de se tenir devant une lumière pendant 30 minutes chaque matin à 7 h 30 (la première fois que les hormones “jour” doivent se déclencher). L’appareil doit également être monté à moins de 30 cm de votre visage (et pas de lunettes de soleil !). En revanche, rien ne vous empêche d’utiliser ce temps pour lire…

L’idée derrière la luminothérapie est que la lumière a des pouvoirs de guérison qui stimulent le corps à produire des produits chimiques de guérison naturels comme les endorphines et la sérotonine. La science de la luminothérapie fait encore l’objet de recherches, mais on pense que l’exposition à la lumière vive aide à réguler le rythme circadien naturel du corps et améliore l’humeur, le sommeil, la santé et le bien-être. La photothérapie est un traitement sûr et non invasif utilisé depuis des siècles pour traiter une variété de maux.

La luminothérapie, ou photothérapie exploite les bienfaits de certains types de lumière pour améliorer votre santé mentale. La luminothérapie améliore la dépression saisonnière et d’autres types de dépression, comme la dépression post-partum ou la dépression récurrente. Bref, tout savoir sur la luminothérapie et ses bienfaits sur notre état d’esprit.

Les causes du manque de motivation

Le manque de motivation se manifeste par un sentiment de ne rien vouloir faire, et même les activités auxquelles nous nous adonnons pour un certain plaisir peuvent nous rebuter. Tout semble épuisant et le corps est trop faible pour effectuer les tâches quotidiennes. Ne pas dormir suffisamment ou être constamment fatigué peut avoir un impact sérieux sur votre motivation. Lorsque vous accumulez trop de fatigue physique, il peut être difficile de vous concentrer et de trouver l’énergie nécessaire pour effectuer les tâches que vous devez accomplir. De même, le manque de sommeil peut affecter votre humeur. Il est alors difficile de se motiver à agir.

La baisse de motivation peut aussi s’expliquer par le fait d’être soumis à trop de stress et/ou d’anxiété, que ce soit dans la famille, les relations, le travail, les loisirs, les activités sportives ou sociales… Lorsqu’une personne est stressée, il peut être difficile pour elle de trouver la motivation et de poursuivre ses objectifs. De plus, le stress mental et physique peut affecter négativement les personnes stressées, les conduisant à des problèmes mentaux et peut-être même à la dépression. Le stress est également connu pour affecter la santé et déclencher ou exacerber la maladie.

Comment la luminothérapie peut aider à retrouver la motivation ?

La lumière est une source d’énergie essentielle dans la vie de tous les jours. Elle a des effets positifs sur le corps et l’esprit. Les bienfaits de la lumière sont connus depuis des milliers d’années. Le traitement de photothérapie consiste à exposer quotidiennement les yeux à une lumière blanche intense (lampes de photothérapie). Selon certaines études, cette lumière peut stimuler la rétine. Des signaux nerveux sont ensuite envoyés au cerveau, ce qui réduit la production de mélatonine, une hormone liée au sommeil. La luminothérapie agit également sur la sérotonine en augmentant la sécrétion de sérotonine, une hormone qui régule l’humeur et l’appétit.

Les traitements de luminothérapie procureront une plus grande sensation de bien-être, une meilleure concentration et une excitation plus facile. Cette thérapie est également un traitement important pour les personnes souffrant de dépression saisonnière. D’autres bienfaits ont également été notés pour les personnes qui souffrent de fatigue chronique, qui travaillent de nuit, qui ont des troubles du sommeil ou qui doivent faire face régulièrement aux effets néfastes du décalage horaire. Hormis de légers troubles du sommeil et quelques maux de tête en début de traitement, la luminothérapie n’a pas d’effets secondaires significatifs. Cependant, il est déconseillé aux personnes atteintes de troubles bipolaires, de maladies oculaires (cataracte, glaucome, etc.) ou qui suivent une thérapie au lithium.

Les meilleures pratiques pour utiliser la luminothérapie pour retrouver la motivation

Certaines couleurs du spectre ont des effets positifs sur le corps. Ils aident à réduire l’anxiété et à améliorer l’humeur en stimulant certaines fonctions cérébrales. Vous trouverez ci-dessous des descriptions des différents types de lampes anti-anxiété qui peuvent aider à retrouver la motivation :

Thérapie par la lumière rouge

La thérapie par la lumière rouge est utilisée pour redonner de l’énergie ou de la vitalité aux personnes déprimées ou fatiguées. On dit qu’elle stimule le métabolisme du corps et traite la dépression. On dit que le rouge nous relie à la terre. Il a également été démontré que la lumière rouge a des capacités apaisantes. Ce phénomène peut très probablement s’expliquer par la longueur d’onde de la lumière rouge.

Thérapie par la lumière bleue

La thérapie par la lumière bleue est plus efficace pour l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur. Ce traitement vise à corriger les déséquilibres physiques et psychiques. La lumière bleue peut être efficace pour calmer lorsque le corps est stressé. La lumière bleue est la plus énergétique de toutes les couleurs du spectre électromagnétique. Elle peut « démarrer » notre journée en simulant l’impact psychologique d’une journée bleue et ensoleillée.

Thérapie par la lumière ultraviolette

La lumière violette est une combinaison de lumière bleue et rouge. On dit que les deux couleurs ont certains avantages. Les longueurs d’onde violettes sont également particulièrement stimulantes pour le système nerveux et les yeux, aidant à détendre l’esprit et à réduire l’anxiété. Le violet est une couleur très efficace en luminothérapie. Son luxe favorise l’inspiration, la créativité et la sérénité.

En bref, avoir la bonne lumière peut être utile lors de l’utilisation de la luminothérapie. La lampe doit émettre une lumière suffisamment brillante pour obtenir l’effet photothérapeutique souhaité, qui consiste à imiter l’effet de la lumière du soleil. Les lunettes de luminothérapie qui produisent jusqu’à 1 500 LUX de lumière sont très efficaces pour soulager les symptômes d’anxiété.

La luminothérapie, longtemps réservée aux institutions professionnelles et aux professionnels de la beauté, est arrivée dans nos salles de bains sous l’égide d’un noble slogan. Régénération cellulaire, tonicité de la peau, retard du vieillissement cutané, les masques LED présentent-ils des risques pour la santé, et comment les utiliser correctement pour en faire ressortir tous les avantages ? Plus précisément, un masque qui émet des ondes qui émettent de la lumière à faible énergie (diodes électroluminescentes). Contrairement aux lasers, ils diffusent à travers de fines bandes d’énergie lumineuse (LED non thermiques) et stimulent la production de cellules cutanées. Bref, comment la lumière affecte votre humeur et votre santé ? On vous dit tout dans cet article.

Comment fonctionne la luminothérapie ?

La luminothérapie, considérée comme une médecine alternative, consiste à s’exposer régulièrement à la lumière blanche, une demi-heure par jour, pour imiter la lumière naturelle du soleil. Cette lumière dite « à large spectre » est indispensable en hiver, car nous en manquons tous. Pour quelle raison ? À mesure que les jours raccourcissent et que la lumière du soleil diminue, nous sommes moins exposés à ses effets positifs sur la santé, en particulier la production de vitamine D et de sérotonine. Mais pourquoi cette lumière blanche est-elle si spéciale ?

Entrant par nos yeux ouverts, la lumière blanche régule le rythme circadien régi par notre horloge biologique interne (dite aussi endogène). Ce sont ces rythmes répartis sur une période de 24 heures qui déterminent nos cycles de sommeil, de réveil, d’alimentation, les changements de température corporelle, les niveaux d’hormones, etc.

Comme certains de ces rythmes ne durent pas 24 heures, ils dépendent de facteurs environnementaux externes, dont la lumière du jour. Donc cette lumière du soleil ajuste constamment notre horloge biologique. Cependant, en hiver, avec beaucoup moins de soleil qu’au printemps ou en été, nos rythmes sont en décalage avec le jour et la nuit. C’est pourquoi nous finissons par sécréter l’hormone du sommeil (mélatonine) le jour plutôt que la nuit. Nous éprouvons plus de troubles du sommeil et avons tendance à somnoler pendant la journée, principalement à cause de signaux trompeurs envoyés à notre horloge interne. C’est là qu’interviennent les lampes de photothérapie : en s’exposant des dizaines de minutes par jour en hiver, on resynchronise notre horloge interne en la remettant « à l’heure » avec cette lumière artificielle.

Comment la lumière affecte-t-elle l’humeur et le bien-être ?

Comme les scientifiques l’ont démontré, le bien-être humain dépend, entre autres, de l’intensité de la lumière pendant la journée. Il est facile de s’en rendre compte du printemps à l’automne, avec des journées plus longues, plus de soleil et une satisfaction de vivre accrue. L’hiver est arrivé et tout change. Vous devez savoir que non seulement la lumière naturelle a un impact majeur sur notre santé, mais aussi l’éclairage artificiel dans lequel nous vivons. La lumière stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et de mélatonine, qui régule le sommeil et l’éveil. La réduction de la lumière, à son tour, provoque des fluctuations des niveaux de cortisol, l’hormone du stress qui peut rendre les gens somnolents. Ce ne sont pas les seuls aspects affectés par la lumière. Il soutient également le métabolisme, aide à maintenir un poids santé et garde les yeux en bonne santé.

Par ailleurs, une exposition quotidienne adéquate à la lumière naturelle peut avoir un impact majeur sur notre humeur et la qualité de notre sommeil. De petits ajustements quotidiens, comme sortir au lieu de faire une pause devant la machine à café, pourraient déjà faire la différence, selon les auteurs.

Une exposition insuffisante au soleil peut être un facteur clé de mauvaise humeur et de mauvais sommeil chez les personnes souffrant de dépression. Un conseil général à tout le monde est simple : lorsque le soleil est levé, obtenez autant de lumière que possible, mais lorsqu’il se couche, restez dans le noir. Votre corps vous remerciera.

Comment utiliser un masque de luminothérapie ?

Rien de tel qu’une séance de toilettage sur mesure à domicile. Pour profiter des avantages d’un masque luminothérapie à domicile, suivez quelques étapes simples mais essentielles :

• Nettoyez soigneusement votre visage (sans maquillage ni impuretés), puis laissez sécher.
• Insérez et activez le masque.
• Choisissez la couleur et l’intensité qui vous convient et l’effet que vous souhaitez.
• Placez délicatement le masque LED sur votre visage et asseyez-vous confortablement pendant 15 minutes (à ne pas dépasser), puis suivez les recommandations.
• Retirez le masque.
• Nourrissez la peau avec un hydratant en profondeur ou un sérum approprié directement à la fin de chaque séance de traitement. En effet, plus la peau est chaude, mieux les actifs pénètrent. C’est le moment idéal pour en profiter…

Suggestion : Détendez-vous à ce moment, contrôlez votre respiration, inspirez et expirez profondément et lentement. Rien de tel qu’une méditation subtile pour optimiser cette séance de luminothérapie.

La photothérapie est une forme de luminothérapie dont on entend beaucoup parler ces derniers temps. En fait, il est connu pour aider à lutter contre la fameuse dépression saisonnière, et même la dépression en général ! Mais la luminothérapie pourrait-elle aussi être bonne pour votre rythme circadien ? La réponse dans cet article.

La base du rythme circadien

Nous pouvons définir un rythme circadien comme une série de cycles biochimiques, comportementaux et physiologiques qui se produisent dans notre corps pendant environ 24 heures. Le mot rythme circadien signifie littéralement « environ un jour » en latin. Ce rythme est présent dans presque tous les organismes, des organismes unicellulaires aux humains.

On parle d’horloge interne pour évoquer tous les phénomènes qui en découlent. Les rythmes circadiens, bien qu’il puisse persister pendant des périodes de temps sans repères, sont régulés par des métriques fondamentales (obscurité diurne et nocturne). Nous vivons tous dans un rythme circadien, mais cela fluctue en fonction des rythmes et des cycles de vie des gens. Par exemple, l’horloge interne d’un individu ne s’ajuste pas de la même manière en fonction de l’âge. Les jeunes adultes et les octogénaires ont des rythmes différents, en principe ils se couchent tard et se lèvent tard.

Comment la luminothérapie agit sur notre rythme circadien ?

La photothérapie, également connue sous le nom de luminothérapie, est une technique qui utilise la lumière pour réinitialiser l’horloge biologique. Pendant une période de temps variable, à votre heure précise, vous êtes exposé à une lumière vive qui simule la lumière du soleil.

La luminothérapie aide à recréer l’illusion d’un cycle circadien, ce qui aide à synchroniser votre horloge biologique. Si vous travaillez selon un horaire de travail irrégulier, vous pouvez également utiliser certains des principes de la luminothérapie. Pour vous réveiller la nuit, utilisez un réveil avec des lumières. La diffusion de la lumière montante simule l’aube pour vous aider à vous réveiller. Si vous devez vous endormir alors qu’il fait encore jour, vous pouvez mettre des lunettes de luminothérapie dans l’heure qui suit le coucher. Cela réduit votre exposition à la lumière naturelle et active les circuits du sommeil.

Les bénéfices de la luminothérapie sur notre rythme circadien

Mieux connu de l’homme du commun pour traiter la dépression, elle peut aussi aider à réguler les rythmes circadiens en bloquant la production de mélatonine pendant la journée en premier lieu, mais aussi en boostant la production de sérotonine, de dopamine (neurotransmetteurs dans le cerveau qui agissent comme stimuli d’éveil) agent) le matin) et cortisol.

À l’inverse, la luminothérapie nocturne sans lumière stimule la production de mélatonine et supprime la production des trois autres composés mentionnés ci-dessus. Ainsi, la luminothérapie permet de réajuster le fonctionnement des rythmes circadiens afin que l’horloge interne soit active et synchronisée tout au long des 24 heures, notamment en favorisant la libération des bons composés au bon moment de la journée.

Pas étonnant qu’elle soit utilisée pour lutter contre l’insomnie ! Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : il suffit d’une lampe de photothérapie ! Cependant, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de commencer l’éclairage circadien afin d’avoir toutes les informations nécessaires pour des résultats optimaux et bénéfiques.

Bref, la luminothérapie peut donc faire plus que simplement nous aider à combattre le blues saisonnier. Il nous permet de synchroniser nos horloges internes pour un meilleur sommeil en régulant nos rythmes circadiens. En recréant une lumière similaire à la lumière du soleil pendant la journée, en la réalignant sur une période de 24 heures, la luminothérapie permet la sécrétion d’hormones impliquées dans le cycle veille sommeil au bon moment.

On se réveille alors qu’il fait encore nuit ou on doit se coucher quand le soleil se lève ou encore on doit se lever à midi ? Si vous travaillez en horaires décalés ou de nuit, vous ne connaissez que trop bien ces problématiques ! Décaler nos horaires de travail peut sérieusement affecter notre rythme de vie et de sommeil. La recherche montre que les symptômes les plus couramment présentés sont : fatigue, difficulté à s’endormir, nuits agitées, manque d’énergie ou difficulté à se réveiller, en particulier chez les travailleurs de nuit. Vous avez peut-être déjà entendu parler de la luminothérapie. Cette dernière est une solution efficace pour maintenir un rythme circadien sain.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie peut être définie comme l’exposition à une lumière blanche artificielle qui imite la lumière du soleil. Bien qu’il soit principalement connu pour traiter la dépression saisonnière, il est utilisé dans un nombre croissant de domaines. La luminothérapie joue un rôle essentiel dans la régulation de notre corps et de nos horloges internes. La perturbation de ce cycle peut entraîner un certain nombre de symptômes physiques ou psychologiques. Les bienfaits de la luminothérapie sur notre corps sont multiples. Un entraînement quotidien avec une lampe de photothérapie ou des lunettes de photothérapie peut facilement compenser le manque d’exposition au soleil. Apprenons-en plus sur les principes, les définitions et l’aperçu des applications thérapeutiques de la luminothérapie.

La luminothérapie pour les travailleurs de nuit

Par conséquent, la luminothérapie travail de nuit sont assez étroitement liés, car ils compensent le manque d’exposition à la lumière du jour, qui est presque obligatoire pour les travailleurs de nuit. Pour être efficace, une séance de photothérapie doit se dérouler comme suit :

• La séance du soir avant le travail dure de 30 minutes à 2 heures, selon la puissance et la distance de l’appareil de luminothérapie.
• Si possible, n’hésitez pas à utiliser du matériel de luminothérapie pendant les heures de travail pour simuler l’exposition au soleil.
• Pour aller se coucher, nous vous conseillons de vous plonger dans l’obscurité pendant votre sommeil.

Les conseils d’utilisation de la luminothérapie pour les travailleurs de nuit

Pour les travailleurs de nuit, plusieurs types d’équipements de luminothérapie sont disponibles. Nous vous recommandons d’utiliser une lampe de photothérapie uniquement si vous décidez d’avoir une photothérapie avant d’aller travailler la nuit.

Si vous avez la possibilité de profiter des bienfaits de la luminothérapie pendant les heures de travail, plusieurs options s’offrent à vous. Si vous travaillez à un bureau, une lampe de photothérapie peut être parfaite et vous aidera grandement à rester en forme à des moments décalés. Mais vous pouvez également utiliser des lunettes de luminothérapie comme la Luminette 3.0. Celles-ci apportent les mêmes avantages que les lampes de photothérapie, mais avec l’avantage de vous faire bouger. Cela pourrait être une excellente option si vous devez voyager pour le travail.

Enfin, vous pouvez installer des plafonniers qui procurent une lumière de bonne qualité, douce et saine, permettant aux équipes de nuit de travailler dans de bonnes conditions. Ce n’est pas à proprement parler de la luminothérapie, mais quand on travaille la nuit, profiter d’une bonne lumière est déjà un énorme avantage.

Si vous souhaitez vous équiper en matériel de photothérapie, la boutique Lux Thérapie vous propose une large gamme de produits aux meilleurs prix, tous conformes aux différentes réglementations européennes pour une utilisation en toute sécurité.

La chronobiologie est une branche de la biologie. Elle étudie le rythme circadien de notre corps, qui fluctue sur une période de 24 heures. Par conséquent, nous notons que la luminothérapie a un rôle très important dans la bonne synchronisation de notre horloge biologique. Elle régule notre corps selon différents modes d’action. La lumière joue un rôle important : elle nous permet de voir, améliore l’humeur et améliore la cognition par son effet sur les rythmes biologiques.

Qu’est-ce que la chronobiologie ?

Comme tous les êtres vivants, notre corps est influencé par des rythmes biologiques qui affectent notre cerveau et le fonctionnement de nos hormones et de nos cellules. Respecter et considérer ces rythmes dans notre vie et nos activités quotidiennes est essentiel au maintien d’une bonne santé. Il existe trois principaux types de rythmes :

• Rythmes circadiens : cycles de 24 heures qui affectent la plupart des fonctions corporelles, en particulier les rythmes veille sommeil, la température corporelle et la sécrétion cyclique de diverses hormones ;
• rythmes ultradiens : Il s’agit d’organes et de fonctions dont les rythmes sont plus rapides que le rythme circadien, comme les rythmes cardiaques ou respiratoires ;
• Rythme infradien : Un rythme qui dépasse 24 heures, comme le cycle menstruel.

Les bienfaits de la luminothérapie sur la chronobiologie

Les perturbations physiques et psychologiques associées aux perturbations du rythme circadien sont importantes. Les raisons sont nombreuses et les conséquences peuvent être graves. La luminothérapie est un traitement de médecine alternative qui consiste à affecter les hormones sérotonine et mélatonine pour réguler les rythmes circadiens.

Par conséquent, la luminothérapie est particulièrement adaptée aux patients pour ajuster et rééquilibrer leur métabolisme. Une exposition quotidienne à une lumière vive pendant 30 minutes à l’aide d’une lampe de photothérapie ou de lunettes de photothérapie peut aider à réguler l’horloge biologique anormale d’un individu. La luminothérapie peut stimuler la sécrétion de sérotonine. Exposer notre corps à la lumière du soleil ou à des lampes de photothérapie nous donnera des niveaux de sérotonine suffisants pour équilibrer notre chronobiologie. Comme mentionné ci-dessus, cette hormone joue un rôle vital dans notre corps.

Il faut savoir que l’éclairage à l’intérieur d’une maison se situe entre 100 et 500 lux, alors qu’un bureau bien éclairé se situe entre 400 et 1000 lux. De plus, l’intensité lumineuse en hiver est d’environ 2 000 lux, tandis que l’intensité lumineuse par temps ensoleillé est de 120 000 lux. C’est facile à comprendre après une journée d’hiver au bureau ou à la maison sans assez de lumière. La luminothérapie peut également réguler la sécrétion de mélatonine. L’exposition à la lumière arrête la production de mélatonine, ce qui facilite l’activation et le réveil du corps.

Comment utiliser la luminothérapie pour réguler notre horloge biologique ?

La luminothérapie est un moyen efficace d’affecter notre horloge biologique en contrôlant l’exposition à la lumière. Cette méthode consiste à s’exposer à des intensités lumineuses spécifiques pendant des périodes de temps spécifiques pour réguler les rythmes circadiens.

La luminothérapie s’est avérée efficace pour traiter le décalage horaire, les troubles du sommeil et même les troubles de l’humeur. Pour bénéficier de la luminothérapie, il est recommandé d’utiliser une lumière spéciale à large spectre, simulant la lumière naturelle du jour. Vous pouvez trouver des lampes de photothérapie sur des sites dédiés.

Une fois que vous l’avez, il est recommandé de vous exposer à cette lumière pendant environ 30 minutes à une heure chaque jour. Cela aide à stimuler l’éveil et à réguler les cycles de sommeil, contribuant ainsi à une horloge biologique plus équilibrée.

Par ailleurs, la lumière bleue émise par les écrans de nos appareils électroniques peut perturber l’horloge biologique et nuire à la qualité du sommeil. Cette lumière est connue pour supprimer la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

Pour maintenir une horloge biologique saine, il est recommandé de minimiser l’exposition à la lumière bleue avant le coucher. En d’autres termes, évitez les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher. Cela dit, si vous ne pouvez pas respecter cette règle, filtrez la lumière bleue de vos appareils électroniques ou portez des lunettes de protection.

Vous en avez assez d’être réveillé par le bruit assourdissant de votre téléphone ou de votre radio-réveil ? Pour un réveil doux, pourquoi ne pas essayer le Réveil lumineux ? Il affecte la lumière de l’aube pour vous revivifier normalement.

Le fonctionnement du réveil lumineux

Tous les réveils lumineux ont une fonction de base en commun, qui est de se réveiller avec une luminosité progressivement croissante. De plus, plusieurs modèles fournissent des fonctionnalités supplémentaires.

Par exemple, cela inclut les bruits qui vous aident à vous réveiller, comme les sons agréables de la nature. Des sons comme le chant des oiseaux ou le fracas des vagues vous garantissent de vous réveiller à l’heure prévue. Vous pouvez simplement tester ce qui vous convient le mieux.

Mais si vous souhaitez reporter de quelques minutes le moment décisif, vous pouvez utiliser le rappel ou la fonction « snooze », déjà implémentée dans de nombreux modèles. Avec cette fonction, le son de réveil sera rejoué après quelques minutes.

Si vous souhaitez un réveil en douceur, mais que vous recevez tout de même une annonce d’actualité immédiatement après, vous pouvez également opter pour un réveil en douceur, car la plupart d’entre eux sont aussi assurés d’une animation radio supplémentaire. Vous pouvez enregistrer les stations de radio de votre choix, vous pouvez ainsi garantir que vos émissions préférées vous réveilleront fidèlement chaque jour.

Certains modèles sont également livrés avec tout le spectre de couleurs de l’arc-en-ciel, et souvent à des degrés de luminosité variables. En plus de la lumière jaune, vous pouvez également choisir d’autres couleurs pour les LED, telles que le rouge, le bleu ou le vert.

Les avantages des réveils lumineux

Les réveils traditionnels s’appuient sur l’influence de la peur pour nous tirer soudainement du sommeil en raison de bruits durs et dérangeants. Les sensations physiques qui accompagnent cette procédure sont très désagréables. Peut-être avez-vous remarqué que votre cœur battait à tout rompre, que le sang affluait vers votre tête et que vous vous asseyiez précipitamment pour mettre fin au bruit qui tordait vos tympans. Les petits matins ont vidé votre précieuse énergie, que vous utiliserez plus tard dans la journée et vous causera un stress inutile.

L’un des principaux avantages d’un réveil lumineux est qu’il facilite le réveil et vous permet de mieux démarrer la journée. La lumière qui imite les rayons du soleil vous réveille en douceur, permettant une transition en douceur entre le sommeil et l’éveil. C’est beaucoup plus confortable pour votre corps que le stress d’un réveil traditionnel, donc un réveil léger facilitera certainement la sortie du lit le matin.

Comment choisir un réveil lumineux ?

Avant d’acheter un tel réveil, il y a quelques critères qu’il faut vérifier pour que l’appareil réponde à vos besoins et attentes. Voici ce qu’il faut considérer :

Intensité lumineuse

La plupart des réveils éclairés avec des simulateurs d’aube brillent en jaune et en orange. Et pour cause, elles ressemblent à celles du lever du soleil. Cependant, certains proposent une gamme de couleurs plus large comme le rouge, le bleu, le rose, etc.

La puissance de l’éclairage s’exprime en lux. Pour un bon appareil, cela doit être d’au moins 250 lux. Choisissez également un modèle qui respecte les normes de sécurité européennes.

Apparence et facilité d’utilisation

Un réveil lumineux magnifiquement conçu peut apporter une touche de décoration à votre table de chevet et à votre chambre. Cependant, son utilisation doit être simple et intuitive. Certains modèles disposent d’une fonction de mise à l’heure automatique très utile lors du changement d’heure. D’autres intègrent des piles ou des blocs-piles à emporter avec vous en voyage, en camping, etc.

Type de son

pour certains dormeurs, il peut être difficile de se réveiller avec la lumière du jour seule. Pour cette raison, les fabricants intègrent des alarmes dans leurs appareils. Il peut s’agir de mélodies, de sons de la nature ou de radio FM.

Certains ont des ports USB ou Bluetooth pour diffuser vos listes de lecture préférées. En règle générale, le carillon démarre doucement et augmente jusqu’à ce que vous l’éteigniez. Cependant, la qualité des haut-parleurs est souvent médiocre.

Le burnout a été décrit pour la première fois au début des années 1980 par le psychanalyste américain Herbert J. Freudenberger dans un ouvrage de référence, Stress at Work. Le burn-out est un syndrome d’épuisement professionnel associé à un stress chronique qui entraîne un épuisement physique et mental. Les personnes découragées, épuisées, fatigués ont tendance à être émotionnellement surexposées dans leur vie professionnelle. Pour y remédier à ces problèmes, la luminothérapie s’avère être une meilleure solution.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie est une médecine alternative qui consiste à s’exposer à une lumière artificielle à large spectre. C’est une thérapie qui consiste à compenser le manque d’ensoleillement ou d’exposition à la lumière naturelle. Cette lumière artificielle imite également les rayons du soleil, qui agissent sur le corps comme un stimulateur des hormones sérotonine et mélatonine.

Ces hormones sont responsables de la régulation du rythme circadien, la capacité du corps à alterner le jour et la nuit dans un cycle de 24 heures. Lorsque ce rythme est perturbé, une foule de maux apparaissent : stress, dépression, troubles du sommeil, manque de vigueur et d’énergie, etc. Par conséquent, la luminothérapie peut maintenir le fonctionnement normal de cette horloge biologique interne et a la possibilité d’améliorer plusieurs aspects de l’organisme.

Comment la luminothérapie peut-elle aider à surmonter le burnout ?

La luminothérapie burnout peut pallier le manque de lumière pour les salariés qui n’ont pas le temps de profiter du soleil ou de passer du temps à l’extérieur, les travailleurs de nuit. Cela leur apporte de l’énergie et de la détermination pour rester motivé et productif au bureau. La thérapie peut également aider les travailleurs à ajuster leur horloge biologique interne, ce qui se traduirait par une meilleure qualité de sommeil. Ainsi, ils peuvent rester concentrés et productifs. Une luminothérapie régulière au travail peut aider à éviter la dépression, l’épuisement ou le burn-out.

Comment pratiquer la luminothérapie pour éviter le burn-out ?

Pour pratiquer des séances de luminothérapie au travail, plusieurs options s’offrent à vous :

Une luminothérapie en groupe :

Certaines lampes de photothérapie sont suffisamment puissantes pour la pratique en groupe. C’est notamment le cas de la lampe Innolux Supernova qui fournit 10 000 lux à 85 cm et 2 500 lux à 2 mètres. Installez une lumière dans la salle de pause pour permettre aux employés de s’entraîner pendant leur pause déjeuner ou autour d’un café. Par exemple, il est également envisageable d’installer des luminaires dans la cafétéria de l’entreprise.

Posez une lampe de photothérapie sur votre bureau :

Certains appareils peuvent fonctionner à la fois comme lampe de photothérapie et comme lampe de bureau. Par exemple, avec la Lumie New Desklamp, vous pouvez régler la luminosité sur 4 niveaux d’intensité différents. L’intensité de niveau 4 diffuse 10 000 lux à 10 cm et 2 500 lux à 20 cm. Ainsi, si vous êtes à 10 cm, maintenez la lampe à ce niveau d’intensité pendant 30 minutes, ou à 20 cm pendant 2 heures, et vous pourrez bénéficier d’une séance de luminothérapie. La lampe de photothérapie Innolux Tubo peut également être utilisée de cette manière.

Utiliser des lunettes de luminothérapie :

Pour les employés qui doivent fréquemment parcourir de longues distances, fournir des lunettes de luminothérapie peut aider le corps à se préparer aux changements d’horaire et à récupérer plus rapidement du décalage horaire. Les lunettes de luminothérapie Ayo ou Lucimed Luminettes 3.0 sont idéales pour traiter le décalage horaire.

Installez des plafonniers ou des ampoules de luminothérapie dans les bureaux et les espaces ouverts :

Cela ne vous procurera pas les mêmes avantages d’une séance de luminothérapie qu’avec une lampe, mais l’installation de plafonniers ou d’ampoules de luminothérapie offrira aux employés une lumière douce, confortable et saine. Les plafonniers et appliques de photothérapie Innolux Jasmina où les ampoules ionisantes à spectre complet HELA répondent parfaitement à ces besoins. Cet appareil est un réel avantage pour les bureaux faiblement éclairés ou les travailleurs de nuit.

Quels que soient le métier et le mode d’organisation, la présence d’équipements de luminothérapie offre de réels avantages aux salariés pour éviter le burn-out. En prenant soin de son équipe, le manager gagnera plus qu’à investir du temps et de l’argent à moyen et long terme.

Lorsque les traitements sévères avec effets secondaires ne sont pas concluants pour traiter l’acné légère à modérée, la luminothérapie est une solution alternative pour alléger l’état. L’acné devient de plus en plus fréquente. Cela peut être dû à notre mode de vie actuel : stress, surmenage, mauvaise alimentation et changements hormonaux. Cela se produit lorsque les glandes sébacées se bouchent avec un excès de sébum. L’acné n’est plus seulement l’apanage des adolescents, elle touche également les adultes, touchant environ 20 % des adultes. L’acné légère à modérée représente 85 % des cas. Au fil des années, la luminothérapie a prouvé son efficacité pour la combattre.

Les effets bénéfiques de la luminothérapie sur l’acné

Il existe de nombreux traitements contre l’acné, tels que les gels et les lotions rétinoïdes, les crèmes antibactériennes et anti-inflammatoires, les médicaments hormonaux et les antibiotiques pour l’acné sévère. Cependant, certains médicaments peuvent avoir des effets indésirables sur l’organisme. Dans les années 2000, le professeur Zhu du Royaume-Uni a observé l’effet bénéfique des lumières LED sur l’acné et les rougeurs acnéiques, sans aucun effet secondaire sur le corps. La photothérapie, ou une lampe anti acné offre un traitement doux et non invasif de l’acné sur le visage et le corps. Voici ces bienfaits pour la peau :

• Tue les germes et les bactéries
• Purifie et assainit la peau
• Réduit l’apparence des rides et des rougeurs
• Stimule le collagène et le renouvellement cellulaire
• Améliore la circulation sanguine et la cicatrisation de la peau
• La lumière bleue est purifiante et antibactérienne, et la lumière rouge atténue les rougeurs et soulage les démangeaisons.

Lampe anti acné : comment ça marche ?

Le traitement est généralement effectué dans un cabinet de dermatologie. Mais souvent, les lumières LED utilisées dans les salons ou à la maison ont des effets anti-âge, peuvent se débarrasser de la dépression saisonnière, réduire l’inflammation ou les cicatrices, et peuvent également être utilisées pour traiter l’acné inflammatoire. Il existe un nombre croissant d’appareils pouvant être utilisés à la maison sans se rendre dans une clinique de dermatologie.

Quelle est l’efficacité de la luminothérapie pour l’acné ?

Chaque couleur de LED (rouge, verte, jaune ou bleu) a sa propre fonction. En matière d’acné, on s’intéresse au bleu et au rouge :

• La lumière bleue (longueur d’onde de 405 à 420 nanomètres) aide à « tuer » Propionibacterium acnes, ou P. acnes, la bactérie qui provoque le gonflement des pores obstrués, ce qui peut entraîner l’acné. Les bactéries sont sensibles à la lumière et cette action sur les peaux à tendance acnéique réduit les glandes sébacées et limite la production de sébum,
• La lumière rouge (longueur d’onde 630 nm) complète le traitement par ses propriétés anti-inflammatoires et cicatrisantes.
• La combinaison de ces deux lumières est plus efficace que la lumière bleue seule.

Procédure de rencontre avec un dermatologue

Avec un dermatologue, les séances durent de 15 à 30 minutes et se font 8 à 10 fois par semaine. Le gel ALA, acide aminolévulinique (produit photosensible) peut être appliqué environ 1 h 30 avant la séance pour sensibiliser la peau à la lumière. Cette forme de traitement est appelée thérapie photodynamique (PDT).

Les patients doivent rester dans une pièce sombre à l’abri de la lumière directe du soleil pendant le fonctionnement du produit. Ils suivent ensuite une photothérapie et doivent porter des lunettes pour protéger ses yeux des radiations. L’utilisation de cette méthode est plus efficace que la luminothérapie seule, mais il peut y avoir des effets secondaires. Les dermatologues doivent mentionner cette information aux patients avant de commencer un traitement avec des produits ou des médicaments sensibles à la lumière.

À la maison, vous pouvez utiliser des lumières LED et leur lumière bleue et rouge pour traiter l’acné. Cependant, il est conseillé de demander l’avis d’un dermatologue et/ou d’un médecin avant de le faire. Ce traitement est contre-indiqué chez les femmes enceintes, les personnes ayant la peau plus sensible à la lumière, les personnes atteintes de lupus et les personnes prenant certains médicaments… il est donc important de suivre les recommandations du fabricant et des experts.

Pourquoi cette méthode de luminothérapie est-elle douce ?

Le rayonnement des LED est inoffensif. Il n’utilise plus la lumière UV comme avant. Il est bien établi que les rayons UV sont nocifs pour la peau et peuvent causer le cancer. Avec ce traitement, il y a peu d’effets secondaires et la peau n’est pas endommagée.

Cependant, dans certains cas, une sécheresse ou un gonflement de la peau est observé, ainsi que des rougeurs. Il est préférable de ne pas s’exposer au soleil quelques jours avant et après la séance. Logiquement, la peau exposée à la lumière est plus vulnérable.

Certains patients prenants du roaccutane ne présentent pas d’effets secondaires tels que la dépression. Au lieu de cela, la lumière bleue est connue pour son efficacité dans le traitement des troubles de l’humeur et de l’insomnie.

L’hiver est arrivé, apportant froid et obscurité. Le soleil se couche maintenant plus tôt et il y a moins de lumière du jour. Pour cela, quoi de mieux pour rester en forme qu’avec la luminothérapie ?

Comprendre la luminothérapie Dayvia

La photothérapie, comme son nom l’indique, guérit avec la lumière. La technologie est conçue pour traiter efficacement les troubles du rythme circadien, autrement dit la « luminothérapie ». Cette médecine alternative consiste à exposer votre corps à autant de lumière que possible grâce à des lampes conçues pour fournir la longueur d’onde optimale de la lumière.

La luminothérapie Dayvia fait partie de la grande famille des thérapies de lumière, à ne pas confondre avec d’autres traitements tels que : la chromothérapie qui utilise la lumière colorée pour traiter un traumatisme précise du corps ou du visage, mais surtout les maladies de la peau, ou encore thérapie de la lumière du jour. Cela utilise la lumière naturelle du soleil.

La photothérapie Dayvia est l’exposition répétée de l’œil à une source de lumière blanche artificielle, appelée lumière solaire reproduite « à large spectre ». La principale différence avec la lumière du soleil est l’absence de tout rayonnement nocif (rayons X, UV ou IR).

Cette approche naturelle et sans médicament est parfaite pour traiter la dépression saisonnière, les troubles du sommeil et même la dépression non saisonnière ou post-partum. Il est à noter que la lumière joue un rôle important dans la régulation de notre horloge biologique et de la sécrétion des hormones associées. De nombreuses études internationales ont montré que la luminothérapie peut aider à restaurer l’énergie, la forme, la concentration et la bonne humeur, tout comme vous le ressentiriez en prenant un bain de soleil en été.

Les avantages de la luminothérapie Dayvia

Le fait d’exposer votre corps à la lumière blanche artificielle tous les jours a de nombreux effets bénéfiques sur le corps. Moral, énergie, humeur, guérison ou encore immunité, les bienfaits de la lumière sont reconnus depuis de nombreuses années. Il joue un rôle clé dans le bon fonctionnement des fonctions biologiques de l’organisme.

C’est pourquoi il est souvent recommandé d’utiliser une lampe de photothérapie ou des lunettes pour fournir un éclairage supplémentaire pendant les périodes de faible luminosité. Se positionnant comme le spécialiste français de la photothérapie, Dayvia propose une gamme de produits médicalement agréés, assurant à ses utilisateurs un niveau optimal d’efficacité et de sécurité.

La plupart du temps, la dépression saisonnière se traite avec des antidépresseurs, mais ces médicaments ne sont pas forcément les plus efficaces. La luminothérapie dayvia permet de traiter :

• trouble émotionnel
• dépression non saisonnière
• dépression bipolaire
• dépression postpartum
• les maladies neurodégénératives, telles que la maladie de Parkinson ou la maladie d’Alzheimer

Comment choisir son appareil de photothérapie ?

Selon vos besoins en lumière et votre moment de la journée, votre choix de système de luminothérapie peut varier. Dans tous les cas, il faut faire attention à la puissance de la lampe convertie en lux. Plus votre lampe de photothérapie est puissante, plus le temps d’exposition requis est court. Par exemple, avec une lampe qui produit 2500 lux, le temps d’exposition peut être fait en 2 heures, alors qu’avec un appareil qui produit 10 000 lux, vous pouvez obtenir le même résultat en aussi peu que 30 minutes.

Ensuite, définissez où vous souhaitez que la luminothérapie ait lieu. Selon l’emplacement choisi, il faudra trouver une lampe de photothérapie qui émette de la lumière à plus ou moins grande distance. Ainsi, certaines lampes peuvent émettre 10 000 lux à 16 cm comme la Lumie Soleil, et d’autres à 45 cm comme la lampe Dayvia Sundesk 3.