Nous avons tous besoin de lumière. La lumière du soleil et la vitamine D qu’elle nous apporte sont importantes pour notre santé et notre bien-être. En fait, la science établit depuis longtemps un lien entre la vitamine D et la santé des os. Mais aujourd’hui, un nombre croissant de recherches montre son importance pour soulager la dépression, soutenir la fonction cardiaque et ralentir la progression, les déficits cognitifs et certains cancers. La luminothérapie utilisant des lampes spécialement conçues peut également imiter la lumière naturelle, et de nouvelles recherches montrent qu’elle a des avantages similaires pour la santé. Découvrez comment la lumière peut améliorer votre bien-être émotionnel.

L’effet de la lumière sur notre corps

Quand on parle de lumière, on entend la lumière du jour. Elle apparaît dans des intensités variables tout au long de la journée, même cachée derrière les nuages ​​ou le brouillard, dans des couleurs stimulantes et froides le matin ou des couleurs chaudes et apaisantes le soir. Même si nous ne nous en rendons pas compte, la lumière a un impact majeur sur de nombreux processus de notre corps. Il agit directement sur la production de diverses hormones, comme l’hormone du sommeil, la mélatonine, pour favoriser la relaxation et procurer un sommeil réparateur. L’être humain a besoin de lumière pour survivre, et celle-ci régule les changements de notre température corporelle, de notre métabolisme ou de nos cycles de sommeil, entre autres.

Par conséquent, notre exposition au soleil affecte directement le fonctionnement de notre corps. Par conséquent, l’exposition à la lumière naturelle peut être bénéfique pour notre santé quotidienne :

  • La vitamine D qui renforce les os ;
  • Horloge interne mieux régulée ;
  • La luminosité extérieure est réduite la nuit et favorise l’endormissement, vous permettant de dormir paisiblement ;
  • bon moral ;

Grâce aux rayons UVA et UVB (notamment pour lutter contre le psoriasis ou l’eczéma), la peau est plus belle quand on s’expose judicieusement… mais attention aux coups de soleil !

Comment la luminothérapie peut combattre la mauvaise humeur ?

Saviez-vous qu’une horloge interne fait vibrer votre corps ? Il est situé dans l’hypothalamus, une petite glande cérébrale qui détermine le rythme des changements de votre fréquence cardiaque, de vos sécrétions hormonales, de votre température ou de votre tension artérielle… sans parler des heures de veille et de sommeil. Ces cycles complexes sont automatiquement calibrés pour… la lumière ! «

Depuis 4 milliards d’années, l’homme est connecté au soleil ; l’alternance de l’obscurité et de la lumière a façonné la génétique de notre espèce circadienne : nous dormons la nuit, dans le noir, nous sommes actifs le jour. Un véritable filtre s’applique en nous, la lumière affecte l’humeur et le bien-être, et peut également affecter la mémoire, la cognition, la vigilance, la réactivité et la prise de décision. Sans surprise, la luminothérapie a fait l’objet de nombreuses recherches médicales et technologiques.

Ce booster de performance inspire également les grands sportifs et chefs d’entreprise. La luminothérapie stimule la production de sérotonine : l’hormone du bonheur. Par conséquent, cette luminothérapie est particulièrement adaptée à la mauvaise humeur, au manque d’énergie et à la mauvaise humeur associée aux saisons d’automne et d’hiver. En augmentant la quantité de lumière qu’une personne reçoit, surtout le matin, elle intensifie la transmission des “bons” signaux à notre corps.

Comment utiliser la luminothérapie pour combattre la mauvaise humeur ?

Le secret réside dans la régularité et le suivi sans faille des plans établis. La luminothérapie n’est efficace que si elle est pratiquée quotidiennement à la maison tout au long de l’hiver. Cela inclut de se tenir devant une lumière pendant 30 minutes chaque matin à 7 h 30 (la première fois que les hormones “jour” doivent se déclencher). L’appareil doit également être monté à moins de 30 cm de votre visage (et pas de lunettes de soleil !). En revanche, rien ne vous empêche d’utiliser ce temps pour lire…

L’idée derrière la luminothérapie est que la lumière a des pouvoirs de guérison qui stimulent le corps à produire des produits chimiques de guérison naturels comme les endorphines et la sérotonine. La science de la luminothérapie fait encore l’objet de recherches, mais on pense que l’exposition à la lumière vive aide à réguler le rythme circadien naturel du corps et améliore l’humeur, le sommeil, la santé et le bien-être. La photothérapie est un traitement sûr et non invasif utilisé depuis des siècles pour traiter une variété de maux.