On le sait tous : l’extrême manque de soleil en hiver, le corps est extrêmement fatigué. La luminothérapie est en vogue depuis plusieurs années pour lutter contre la dépression saisonnière. Elle est conçue pour lutter contre le blues hivernal qui entraîne des sautes d’humeur, de la fatigue, de l’irritabilité et même une baisse de la libido. Mais comment choisir la lampe de photothérapie qui vous convient ? Dans cet article, retrouvez les critères à considérer.

Différents modèles de lampes de photothérapie

Les lampes de photothérapie sont vendues sous différents formats, tous conçus pour être ergonomiques et adaptables à chaque séance. Par conséquent, ils rendent sous ces différents modèles :

Appliques murales lumineuses :

Typiquement rectangulaires, elles offrent un large spectre, permettant une utilisation à de plus grandes distances. Elle peut être facilement placée sur la table, par exemple, pour effectuer plusieurs tâches pendant les repas ou le travail. Si elle est assez grande, 2 personnes peuvent être exposées en même temps.

Lampe de table : Imitation d’une lampe de table classique. Agrémentée de bras articulés, elle peut être utilisée pendant les heures de lecture ou de travail. Pratique, elle prend peu de place, mais est destinée à un usage personnel uniquement en raison de sa taille plus compacte.

Lunettes de luminothérapie : Si l’espace se fait rare, les modèles sous forme de lunettes sont idéaux. Elles sont faciles à transporter et près des yeux, ce qui en fait un produit tout aussi efficace malgré sa petite taille. Cependant, elles sont inconfortables et nécessitent des piles pour fonctionner.

Applique : ronds ou rectangulaires, certains modèles peuvent être directement accrochés au mur. Idéal lorsque l’espace est limité ou pour une utilisation à long terme tout au long de l’année.

Quelle devrait être la puissance de votre lampe ?

Commençons par rappeler que la luminothérapie est une méthode de guérison qui consiste à s’exposer à une source de lumière artificielle, mais intégrant la plupart des caractéristiques de la lumière naturelle du soleil.

Il est donc évident que vous ne pouvez utiliser aucune lumière pour assurer un traitement approprié. Si vous voulez que la lampe joue pleinement son rôle, vous devez commencer par choisir la puissance appropriée.

Une simple ampoule ne peut pas faire le travail d’une lampe de photothérapie. Vous avez besoin d’une lumière blanche d’au moins 10 000 lux et d’une lumière bleue de 200 lux. Sachez qu’il est tout à fait possible d’opter pour des lampes de photothérapie de moindre puissance, il en existe beaucoup sur le marché d’ailleurs. Mais cela signifie des expositions plus longues devant les lampes pour de meilleurs résultats. Avec une lampe de 10 000 lux, le temps d’exposition est d’environ 30 minutes et avec une lampe de 2 500 lux, cela prend deux heures. Pour choisir sa lampe de luminothérapie, il faut aussi le choisir en fonction de votre personnalité et si vous avez le temps de vous exposer aux lumières.

Quels sont les types de technologie d’éclairage ?

Traditionnellement, dans les appareils de luminothérapie, il existe des lampes fluorescentes ou à incandescence, mais celles-ci ne sont pas aussi sûres que les LED (diodes électroluminescentes) de plus en plus populaires.

Pour quelle raison ? Tout simplement parce que les LED ne présentent aucun risque d’éclatement ou d’explosion du verre, un risque minimal d’exposition aux brûlures, aucune émission de rayonnement ultraviolet (UV) ou infrarouge (ou un filtrage proche de 100 %), une résistance esthétique aux chocs et aux vibrations, et plus encore.

De plus, la technologie atténue l’intensité lumineuse de vos yeux sans que vous ayez à vous rapprocher ou à vous éloigner, et offre une durée de vie plus intéressante. Dans l’ensemble, les meilleures lampes de photothérapie (Beurer, Lumie, Duronic) permettent aux utilisateurs de choisir entre des intensités lumineuses de 2 500, 5 000, 8 000 et 10 000 lux, en fonction de leurs besoins et de l’acceptation de la lumière artificielle. Enfin, les appareils à LED sont très compacts et s’intègrent parfaitement dans des espaces restreints.

Comment utiliser la lampe de photothérapie ?

Investir dans une lampe de photothérapie vous donne la liberté d’organiser des réunions que les réunions institutionnelles ne permettent pas. Cependant, certaines règles doivent être connues pour réussir la photothérapie.

30 minutes par jour sous une lumière à hauteur des yeux de 10 000 lux suffisent pour une efficacité optimale. Pour les enfants et les adolescents, cette durée est réduite à un maximum de 15 à 20 minutes.

Les résultats sont visibles au bout d’une semaine, mais il faut quatre semaines pour ressentir de réels changements physiologiques. Pour la dépression saisonnière, la luminothérapie est efficace chez les deux tiers des patients. Ce traitement a moins d’effets secondaires et est beaucoup moins cher que les médicaments traditionnels. Pour le traitement des troubles du sommeil, les séances du matin sont à privilégier en cas d’insomnie.