La chronobiologie est une branche de la biologie. Elle étudie le rythme circadien de notre corps, qui fluctue sur une période de 24 heures. Par conséquent, nous notons que la luminothérapie a un rôle très important dans la bonne synchronisation de notre horloge biologique. Elle régule notre corps selon différents modes d’action. La lumière joue un rôle important : elle nous permet de voir, améliore l’humeur et améliore la cognition par son effet sur les rythmes biologiques.

Qu’est-ce que la chronobiologie ?

Comme tous les êtres vivants, notre corps est influencé par des rythmes biologiques qui affectent notre cerveau et le fonctionnement de nos hormones et de nos cellules. Respecter et considérer ces rythmes dans notre vie et nos activités quotidiennes est essentiel au maintien d’une bonne santé. Il existe trois principaux types de rythmes :

  • Rythmes circadiens : cycles de 24 heures qui affectent la plupart des fonctions corporelles, en particulier les rythmes veille sommeil, la température corporelle et la sécrétion cyclique de diverses hormones ;
  • rythmes ultradiens : Il s’agit d’organes et de fonctions dont les rythmes sont plus rapides que le rythme circadien, comme les rythmes cardiaques ou respiratoires ;
  • Rythme infradien : Un rythme qui dépasse 24 heures, comme le cycle menstruel.

Les bienfaits de la luminothérapie sur la chronobiologie

Les perturbations physiques et psychologiques associées aux perturbations du rythme circadien sont importantes. Les raisons sont nombreuses et les conséquences peuvent être graves. La luminothérapie est un traitement de médecine alternative qui consiste à affecter les hormones sérotonine et mélatonine pour réguler les rythmes circadiens.

Par conséquent, la luminothérapie est particulièrement adaptée aux patients pour ajuster et rééquilibrer leur métabolisme. Une exposition quotidienne à une lumière vive pendant 30 minutes à l’aide d’une lampe de photothérapie ou de lunettes de photothérapie peut aider à réguler l’horloge biologique anormale d’un individu. La luminothérapie peut stimuler la sécrétion de sérotonine. Exposer notre corps à la lumière du soleil ou à des lampes de photothérapie nous donnera des niveaux de sérotonine suffisants pour équilibrer notre chronobiologie. Comme mentionné ci-dessus, cette hormone joue un rôle vital dans notre corps.

Il faut savoir que l’éclairage à l’intérieur d’une maison se situe entre 100 et 500 lux, alors qu’un bureau bien éclairé se situe entre 400 et 1000 lux. De plus, l’intensité lumineuse en hiver est d’environ 2 000 lux, tandis que l’intensité lumineuse par temps ensoleillé est de 120 000 lux. C’est facile à comprendre après une journée d’hiver au bureau ou à la maison sans assez de lumière. La luminothérapie peut également réguler la sécrétion de mélatonine. L’exposition à la lumière arrête la production de mélatonine, ce qui facilite l’activation et le réveil du corps.

Comment utiliser la luminothérapie pour réguler notre horloge biologique ?

La luminothérapie est un moyen efficace d’affecter notre horloge biologique en contrôlant l’exposition à la lumière. Cette méthode consiste à s’exposer à des intensités lumineuses spécifiques pendant des périodes de temps spécifiques pour réguler les rythmes circadiens.

La luminothérapie s’est avérée efficace pour traiter le décalage horaire, les troubles du sommeil et même les troubles de l’humeur. Pour bénéficier de la luminothérapie, il est recommandé d’utiliser une lumière spéciale à large spectre, simulant la lumière naturelle du jour. Vous pouvez trouver des lampes de photothérapie sur des sites dédiés.

Une fois que vous l’avez, il est recommandé de vous exposer à cette lumière pendant environ 30 minutes à une heure chaque jour. Cela aide à stimuler l’éveil et à réguler les cycles de sommeil, contribuant ainsi à une horloge biologique plus équilibrée.

Par ailleurs, la lumière bleue émise par les écrans de nos appareils électroniques peut perturber l’horloge biologique et nuire à la qualité du sommeil. Cette lumière est connue pour supprimer la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

Pour maintenir une horloge biologique saine, il est recommandé de minimiser l’exposition à la lumière bleue avant le coucher. En d’autres termes, évitez les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher. Cela dit, si vous ne pouvez pas respecter cette règle, filtrez la lumière bleue de vos appareils électroniques ou portez des lunettes de protection.