La luminothérapie est une technique médicale très ancienne. En fait, on pense que la lumière du soleil a des bienfaits préventifs et thérapeutiques depuis l’Antiquité. En 1903, le Dr Finsen a reçu le prix Nobel de médecine pour ses travaux sur le traitement de certaines maladies par la lumière. Aujourd’hui, le mécanisme d’action de la luminothérapie est mieux compris. C’est une alternative non médicamenteuse principalement utilisée pour traiter la dépression saisonnière et certains troubles du sommeil.

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

Il s’agit bien sûr d’une technique ancestrale, en tout cas déjà attestée dans les premières civilisations, d’utilisation de la lumière pour l’allaitement. Nous vous expliquerons son origine, sa raison d’être, ses avantages, ses modalités de mise en œuvre et ses références. La luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière blanche artificielle, dite « à large spectre », qui imite la lumière du soleil ou une lumière dont la qualité est la plus proche possible du soleil. Également appelée héliothérapie ou luminothérapie, cette thérapie consiste à exposer le visage et d’autres parties du corps à la lumière.

Son but est principalement de traiter les maladies liées aux perturbations de l’horloge biologique interne, telles que la dépression saisonnière. Mais la lumière a d’autres propriétés et d’autres avantages qui ont été utilisés tout au long de l’histoire de la médecine : guérison, rétablissement, immunité… De plus, la lumière d’autres couleurs que le blanc s’est avérée utile pour différentes conditions de santé. Dans ce cas, des filtres de couleur sont utilisés sur les lumières blanches.

Les bienfaits de la luminothérapie pour la gestion de stress

Améliorer la qualité du sommeil, réduisant ainsi les symptômes de stress

L’utilisation de la luminothérapie peut améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut réduire l’anxiété. La lumière du soleil est la principale source de mélatonine produite dans notre corps. La luminothérapie imite la lumière du soleil et peut augmenter la production de mélatonine dans notre corps.

La mélatonine régule notre rythme circadien, également connu sous le nom de cycle veille sommeil. De faibles niveaux de mélatonine ont été associés à divers troubles du sommeil. La luminothérapie pendant 20 à 30 minutes le matin peut imiter le soleil levant, produire plus de mélatonine et avantageux pour la gestion du stress. Il est essentiel pour une bonne nuit de sommeil, car le cycle veille sommeil et le rythme circadien de l’organisme sont extrêmement sensibles à la lumière. Utilisez la luminothérapie bleue au bon moment de la journée pour les troubles du sommeil. Selon les recherches, cela peut aider le cycle veille sommeil à s’aligner sur votre horaire de sommeil souhaité. Dormir plus peut améliorer votre santé physique et mentale. Dormir suffisamment peut également réduire le stress et améliorer la capacité du cerveau à traiter la peur ou la colère.

Améliorer la capacité à gérer les émotions

La luminothérapie peut vous aider à améliorer votre intelligence émotionnelle et à traiter les humeurs extrêmement basses. La luminothérapie améliore notre humeur en stimulant la production de sérotonine et d’autres produits chimiques dans notre corps.

De faibles niveaux de sérotonine sont un facteur important dans les troubles de l’humeur chez l’homme. La plupart des 40 millions de cellules cérébrales, y compris celles qui contrôlent nos émotions, sont affectés par la sérotonine.

Lorsque nos niveaux de sérotonine sont plus élevés, nos émotions sont plus sous contrôle et nous sommes moins susceptibles de développer des troubles mentaux associés. La luminothérapie augmente les niveaux de sérotonine, nous permettant de mieux gérer nos émotions.

Vous pouvez également utiliser la luminothérapie pour traiter l’insomnie. La luminothérapie améliore la qualité du sommeil tout en favorisant l’activité et le repos.

Comment utiliser la lampe de luminothérapie ?

Idéalement, exposez-vous à une lampe de luminothérapie le matin. L’exposition au soleil le matin permet à votre corps de retrouver son rythme de vie normal. Vous pouvez vous exposer jusqu’à midi le matin, puis éteindre vos lumières le reste du temps. En raison des restrictions liées au COVID-19, nous pouvons reproduire ce phénomène à la maison avec des lampes de luminothérapie sans exposition au soleil.

  • Exposez-vous à la lumière du matin jusqu’à 12 h.
  • 30 minutes tous les matins
  • tenez-vous à 30 à 50 centimètres de la lampe
  • Disposez-le comme bon vous semble, sur votre bureau, sur la table de la cuisine  …
  • N’utilisez pas votre lampe de photothérapie la nuit et l’après-midi.