La luminothérapie, longtemps réservée aux institutions professionnelles et aux professionnels de la beauté, est arrivée dans nos salles de bains sous l’égide d’un noble slogan. Régénération cellulaire, tonicité de la peau, retard du vieillissement cutané, les masques LED présentent-ils des risques pour la santé, et comment les utiliser correctement pour en faire ressortir tous les avantages ? Plus précisément, un masque qui émet des ondes qui émettent de la lumière à faible énergie (diodes électroluminescentes). Contrairement aux lasers, ils diffusent à travers de fines bandes d’énergie lumineuse (LED non thermiques) et stimulent la production de cellules cutanées. Bref, comment la lumière affecte votre humeur et votre santé ? On vous dit tout dans cet article.

Comment fonctionne la luminothérapie ?

La luminothérapie, considérée comme une médecine alternative, consiste à s’exposer régulièrement à la lumière blanche, une demi-heure par jour, pour imiter la lumière naturelle du soleil. Cette lumière dite « à large spectre » est indispensable en hiver, car nous en manquons tous. Pour quelle raison ? À mesure que les jours raccourcissent et que la lumière du soleil diminue, nous sommes moins exposés à ses effets positifs sur la santé, en particulier la production de vitamine D et de sérotonine. Mais pourquoi cette lumière blanche est-elle si spéciale ?

Entrant par nos yeux ouverts, la lumière blanche régule le rythme circadien régi par notre horloge biologique interne (dite aussi endogène). Ce sont ces rythmes répartis sur une période de 24 heures qui déterminent nos cycles de sommeil, de réveil, d’alimentation, les changements de température corporelle, les niveaux d’hormones, etc.

Comme certains de ces rythmes ne durent pas 24 heures, ils dépendent de facteurs environnementaux externes, dont la lumière du jour. Donc cette lumière du soleil ajuste constamment notre horloge biologique. Cependant, en hiver, avec beaucoup moins de soleil qu’au printemps ou en été, nos rythmes sont en décalage avec le jour et la nuit. C’est pourquoi nous finissons par sécréter l’hormone du sommeil (mélatonine) le jour plutôt que la nuit. Nous éprouvons plus de troubles du sommeil et avons tendance à somnoler pendant la journée, principalement à cause de signaux trompeurs envoyés à notre horloge interne. C’est là qu’interviennent les lampes de photothérapie : en s’exposant des dizaines de minutes par jour en hiver, on resynchronise notre horloge interne en la remettant « à l’heure » avec cette lumière artificielle.

Comment la lumière affecte-t-elle l’humeur et le bien-être ?

Comme les scientifiques l’ont démontré, le bien-être humain dépend, entre autres, de l’intensité de la lumière pendant la journée. Il est facile de s’en rendre compte du printemps à l’automne, avec des journées plus longues, plus de soleil et une satisfaction de vivre accrue. L’hiver est arrivé et tout change. Vous devez savoir que non seulement la lumière naturelle a un impact majeur sur notre santé, mais aussi l’éclairage artificiel dans lequel nous vivons. La lumière stimule la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et de mélatonine, qui régule le sommeil et l’éveil. La réduction de la lumière, à son tour, provoque des fluctuations des niveaux de cortisol, l’hormone du stress qui peut rendre les gens somnolents. Ce ne sont pas les seuls aspects affectés par la lumière. Il soutient également le métabolisme, aide à maintenir un poids santé et garde les yeux en bonne santé.

Par ailleurs, une exposition quotidienne adéquate à la lumière naturelle peut avoir un impact majeur sur notre humeur et la qualité de notre sommeil. De petits ajustements quotidiens, comme sortir au lieu de faire une pause devant la machine à café, pourraient déjà faire la différence, selon les auteurs.

Une exposition insuffisante au soleil peut être un facteur clé de mauvaise humeur et de mauvais sommeil chez les personnes souffrant de dépression. Un conseil général à tout le monde est simple : lorsque le soleil est levé, obtenez autant de lumière que possible, mais lorsqu’il se couche, restez dans le noir. Votre corps vous remerciera.

Comment utiliser un masque de luminothérapie ?

Rien de tel qu’une séance de toilettage sur mesure à domicile. Pour profiter des avantages d’un masque luminothérapie à domicile, suivez quelques étapes simples mais essentielles :

  • Nettoyez soigneusement votre visage (sans maquillage ni impuretés), puis laissez sécher.
  • Insérez et activez le masque.
  • Choisissez la couleur et l’intensité qui vous convient et l’effet que vous souhaitez.
  • Placez délicatement le masque LED sur votre visage et asseyez-vous confortablement pendant 15 minutes (à ne pas dépasser), puis suivez les recommandations.
  • Retirez le masque.
  • Nourrissez la peau avec un hydratant en profondeur ou un sérum approprié directement à la fin de chaque séance de traitement. En effet, plus la peau est chaude, mieux les actifs pénètrent. C’est le moment idéal pour en profiter…

Suggestion : Détendez-vous à ce moment, contrôlez votre respiration, inspirez et expirez profondément et lentement. Rien de tel qu’une méditation subtile pour optimiser cette séance de luminothérapie.