La lumière naturelle joue un rôle important dans la régulation des rythmes biologiques et de l’humeur. En particulier, il affecte l’humeur et le bien-être. En hiver, les nuits prolongées entraînent le blues, la mauvaise humeur et divers autres signes de dépression chez certaines personnes. Le blues hivernal serait alors à l’origine de ces symptômes et de bien d’autres. Ainsi, la luminothérapie est conseillée, notamment aux personnes âgées, pour lutter contre la fatigue de cet hiver. Comment se peut-il ?

Le rôle de la luminothérapie dans la régulation d’humeur

Comment la luminothérapie peut-elle aider à combattre la dépression saisonnière ? La luminothérapie seule ou en association avec des médicaments est utilisée pour traiter la dépression saisonnière, la dépression bipolaire ou la dépression post-partum.

La dépression saisonnière est un trouble de l’humeur qui survient généralement chaque année d’octobre à mars, avec un pic entre novembre et janvier. Elle se manifeste par un état dépressif, l’impression de vivre au ralenti et une envie permanente de dormir. L’état dépressif associé à une mauvaise luminosité est dû à une hormone, la mélatonine, qui n’est sécrétée que dans l’obscurité. En envoyant des messages clairs au cerveau sur l’alternance du jour et de la nuit, la luminothérapie resynchronise la sécrétion de mélatonine avec le bon rythme du rythme circadien. Lorsque les symptômes apparaissent, commencez à l’automne et ne commencez pas la luminothérapie avant le printemps.

En effet, vous serez exposé à une lumière d’une intensité de 5 000 à 10 000 lux chaque matin pendant environ 30 minutes à une heure. Vous devez suivre une luminothérapie le plus tôt possible après le réveil, entre 7 h et 9 h. Le spectre peut être enrichi de couleurs de différentes longueurs d’onde, comme le bleu, qui active au mieux les photorécepteurs impliqués dans les rythmes circadiens. L’équipement de luminothérapie peut être constitué de panneaux ou de verres avec des tubes fluorescents ou des LED pour vous permettre de vaquer à vos occupations matinales.

Les avantages des lunettes de luminothérapie

Le principal avantage des lunettes luminothérapie est leur petite taille, qui peut être facilement transportée lors de vos déplacements. Les lunettes de luminothérapie pliables ont la même taille et le même aspect que des lunettes ordinaires et tiennent dans un étui à lunettes classique.

Un autre avantage des lunettes de luminothérapie est qu’elles vous permettent de pratiquer vos activités quotidiennes tout en bénéficiant d’une séance de luminothérapie. Avec ces lunettes, vous pouvez lire, regarder la télévision, nettoyer, cuisiner et plus encore. De plus, elles peuvent être portées par-dessus une paire de lunettes pour profiter de la lumière et conserver un confort visuel irréprochable.

La plupart des lunettes de luminothérapie utilisent des piles qui doivent être rechargées. La batterie dure environ 1 heure et 30 minutes, ce qui est la durée idéale pour plusieurs traitements de lumière.

Comment choisir ses lunettes de Luminothérapie ?

Pour choisir ses lunettes de Luminothérapie, voici les critères à considérer :

La couleur de la lumière diffusée par les lunettes de Luminothérapie

Dans le monde des appareils de luminothérapie grand public, la lumière blanche à large spectre (et non le spectre complet annoncé par le fabricant) est la plus couramment utilisée. La lumière blanche a vraiment prouvé son efficacité, et surtout a été utilisée assez longtemps pour s’assurer qu’elle n’a pas d’effets secondaires majeurs, autres que de légers maux de tête et une fatigue oculaire. Un peu trop près de leur installation de luminothérapie.

Choisir une intensité lumineuse en LUX

C’est un critère important pour tout appareil de luminothérapie, mais encore plus pour les lunettes. Nous vous expliquons pourquoi. Pour une lampe de luminothérapie diffusant 10 000 lux à 25 cm, vous pouvez réduire l’intensité de la lumière atteignant la rétine simplement en vous éloignant de la source. Par exemple, vous recevrez 5 000 lux à 50 cm.

Longueurs d’onde de la lumière diffusée par les lunettes de luminothérapie

Dans une étude menée par une équipe de chercheurs, la technologie LED à bande étroite a été utilisée pour tester sélectivement l’effet des longueurs d’onde sur les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS), c’est-à-dire les humeurs tristes et sombres, les troubles du sommeil tels que l’insomnie, la somnolence et difficulté à se réveiller après une bonne nuit de sommeil, comportements alimentaires compulsifs comme l’anorexie et la boulimie, baisse de la libido, fatigue à long terme qui ne disparaissent pas avec le repos, etc.