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L’hiver arrive, et avec les jours qui raccourcissent et l’air qui se refroidit, la dépression saisonnière – ou trouble affectif saisonnier (TAS) – peut battre son plein. Bien qu’il existe de nombreuses façons de lutter contre ces sentiments intenses, l’une d’entre elles consiste à posséder des lampes de luminothérapie SAD. Mais en quoi ces lampes diffèrent-elles des lampes ordinaires et comment fonctionnent-elles ?
Eh bien, tout d’abord, en savoir plus sur le fonctionnement du SAD peut aider à mettre les choses en perspective. Aux États-Unis, environ 5 % des adultes souffrent de TAS, et la prévalence augmente dans les zones les plus éloignées de l’équateur, où les heures de clarté sont moins nombreuses. Ce trouble est un type de dépression déclenché par le changement des saisons, et il est particulièrement visible à l’automne, lorsque nous changeons nos horloges pour passer à l’heure d’été. Le manque de soleil pourrait être un déclencheur potentiel du TAS, car les différentes heures peuvent affecter nos horloges biologiques internes, qui sont responsables de l’humeur, du sommeil et même de nos hormones.
Avec le TAS, les gens peuvent ressentir de la tristesse, un manque d’énergie, une perte d’intérêt et même être plus enclins à dormir trop longtemps. Le « blues de l’hiver » est assez courant lorsqu’il fait plus froid et plus sombre plus tôt, mais lorsqu’il s’agit de TAS, ces sentiments vont au-delà d’un simple sentiment de déprime ; cela peut affecter la qualité de la vie quotidienne.
Comment fonctionnent les lampes à dépression saisonnière ?
Également connues sous le nom de « caissons lumineux », elles visent à imiter la lumière extérieure, car on pense que ce type de lumière peut provoquer des changements dans le cerveau et améliorer votre humeur ; ce faisant, cela peut également atténuer d’autres symptômes du TAS, comme le sommeil excessif et la fatigue excessive. Selon la National Library of Medicine, 60 à 80 % des personnes souffrant de TAS ont déclaré bénéficier de la luminothérapie, car son efficacité s’est avérée grande, d’autant plus que la lumière naturelle du jour peut améliorer l’humeur. La luminothérapie en général peut réduire les symptômes de dépression généralement associés au TAS, et ses effets sont même comparables à ceux des médicaments antidépresseurs. Cependant, il est important de demander également l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Idéalement, il est important que ces lampes à dépression saisonnière émettent au moins 10 000 lux de lumière et qu’elles émettent le moins de lumière UV possible, car ce type de lumière a des impacts négatifs sur la santé générale. De plus, un bon moment pour les utiliser serait dès la première heure de réveil le matin, et généralement, vous pouvez les laisser agir pendant 20 à 30 minutes.
Bien sûr, vous n’avez pas nécessairement besoin d’une ordonnance pour acheter une lampe contre la dépression saisonnière, mais il serait bon de consulter votre médecin pour savoir quelle lampe spécifique vous conviendra le mieux. Et, avec autant de types de lampes disponibles sur Internet et dans les magasins, ces lampes de luminothérapie sont disponibles pour que vous puissiez les essayer.
Dotée d’un support flexible, de deux réglages d’éclairage et non éblouissante, cette lampe à dépression peut fonctionner mieux dans n’importe quel espace. Il bloque également 99,3 % des rayons UV nocifs et se projette vers le bas pour une efficacité maximale. Même si elle est chère, cette lampe réglable peut parfaitement répondre à vos besoins.
Si vous êtes fan du look iPad et préférez quelque chose qui peut tenir dans vos mains, cette lampe thérapeutique pourrait être parfaite pour vous. Sans UV et capable d’émettre 10 000 lux de lumière, cette lampe est facilement portable et peut être posée verticalement ou horizontalement sur un support personnalisable. C’est une excellente option pour ceux qui veulent quelque chose de plus accessible et plus petit. De plus, c’est une option moins chère !
Sans UV et sans éblouissement, cette lampe sur pied peut émettre 10 000 lux de lumière et est facilement réglable grâce à sa tête rotative et sa grande hauteur. Ce lampadaire peut facilement se fondre bien avec votre décorum et s’intégrer parfaitement dans le coin de n’importe quelle pièce. L’écran est également d’une taille décente, mais avec sa hauteur, il peut correctement émettre de la lumière vers le bas, comme il est recommandé de le faire.
Dotée d’une minuterie, d’une commande tactile, d’une fonction de mémoire et de cinq niveaux de luminosité, cette lampe solaire peut être une autre excellente option. Il a un look élégant tout en ayant l’avantage d’être sans UV et capable d’émettre 10 000 lux de lumière. Peu coûteuse et puissante, cette lampe solaire peut être un excellent choix.
Dans l’ensemble, les lampes contre la dépression saisonnière sont censées être thérapeutiques et faciliter les navigations associées au trouble affectif saisonnier. Si vous avez besoin de l’une de ces lampes, n’hésitez pas à consulter celles répertoriées ou à trouver autre chose qui pourrait répondre à vos besoins spécifiques. Encore une fois, ce trouble peut être difficile à gérer, mais la luminothérapie, en association avec un professionnel de la santé mentale, peut s’avérer essentielle pour améliorer votre humeur et revitaliser votre énergie.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez cherchez de l’aide pour des problèmes de santé mentale, visitez le site Web de la National Alliance on Mental Illness (NAMI) ou appelez le 1-800-950-NAMI (6264). Pour des références de traitement confidentielles, visitez le site Web de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ou appelez la ligne d’assistance nationale au 1-800-662-HELP (4357). En cas d’urgence, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-TALK (8255) ou appelez le 911.
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