La luminothérapie fonctionne sur la quantité de lumière émise pour bloquer la mélatonine, tandis qu’un simulateur d’aube travaille sur les changements de cette lumière pour dicter le cycle circadien du corps afin de se réveiller et de s’endormir naturellement sans stress. Les simulateurs d’aube sont un excellent complément à la luminothérapie, permettant une meilleure synchronisation des rythmes biologiques naturels (jour/nuit) en imitant le lever du soleil (phase d’éveil) ou le crépuscule (phase d’endormissement). Les changements d’intensité lumineuse du simulateur d’aube dans la chambre prépareront, faciliteront et amélioreront les conditions d’endormissement et de réveil. Il régule notre horloge biologique de manière naturelle en chargeant notre organisme d’être un synchroniseur circadien.

Qu’est-ce qu’un simulateur d’aube ?

Un simulateur d’aube est un appareil de luminothérapie qui simule la lumière de l’aube pour que le réveil ressemble à un réveil naturel (quelle que soit l’heure réelle du réveil). Au lieu de vous réveiller soudainement avec un réveil retentissant, un simulateur d’aube vous réveille en augmentant progressivement la luminosité de la pièce pour un réveil doux et relaxant.

Un simulateur d’aube est basé sur le principe de la régulation du cycle du sommeil. Lorsque nous sommes exposés à la lumière, notre corps produit moins de mélatonine, l’hormone qui nous aide à nous endormir. À l’inverse, lorsque nous sommes exposés à l’obscurité, notre corps produit plus de mélatonine, ce qui nous aide à nous endormir plus facilement.

Les bienfaits de la luminothérapie avec un simulateur d’aube

Le simulateur d’aube est très utile pour lutter contre la dépression saisonnière en hiver. Cependant, il peut également vous rafraîchir pendant les jours de pluie ou au crépuscule au printemps et en été, et conjurer le blues. Il est vrai que beaucoup de gens ne supportent pas l’obscurité et ressentent de l’anxiété. Notre société fait que nous passons la majeure partie de notre vie à stresser et à nous poser tant de questions qui nous empêchent de dormir. C’est donc utile pour créer un peu de bonne humeur le matin avec un réveil lumineux !

Comment choisir son simulateur d’aube ?

Voici les critères à considérer :

Luminosité

Découvrez d’abord l’intensité lumineuse maximale pour le réveil du simulateur d’aube. Plus votre chambre est grande, plus votre réveil simulateur d’aube doit être puissant. De même, si votre pièce n’est pas totalement plongée dans le noir, vous devez également choisir un modèle puissant. L’intensité lumineuse du réveil simulateur d’aube est mesurée en lux. Si l’intensité lumineuse recommandée pour une lampe de luminothérapie est de 10 000 lux, le meilleur simulateur d’aube ne dépasse pas 400 lux, car les objectifs sont différents.

La grande majorité des modèles disponibles sur le marché grand public émettent des intensités lumineuses comprises entre 100 et 300 lux. Ce sont Philips, Beurer et Lumie. Si votre budget n’est pas serré, vous pouvez opter pour une lampe de luminothérapie 2 en 1 qui dispose également d’une alarme de simulation d’aube.

Le son de votre réveil simulateur d’aube

Certaines personnes aiment combiner le son et la lumière pour éviter de s’endormir. Vous pouvez choisir un modèle avec une entrée USB pour écouter vos chansons préférées ou démarrer votre station de radio FM préférée. Cependant, assurez-vous de régler le son quelques minutes après la fin de la simulation de l’aube. Nous essayons de sortir le corps d’un état de torpeur avec la lumière, pas le son, et cela doit être une solution d’urgence pour vous empêcher de vous endormir. Certains modèles proposent un ensemble de sons apaisants (nature, oiseaux, ruisseaux, cascades, pluie, etc.).

La couleur de la source lumineuse

La plupart des réveils simulateurs d’aube émettent une lumière blanche ou jaune, cette dernière étant d’une couleur similaire à notre source lumineuse classique. Même sans étudier sérieusement la question, la plupart des utilisateurs réagissent mieux à la lumière blanche.

À noter que les réveils simulateurs d’aube haut de gamme proposent une variété de couleurs pour mieux imiter un lever de soleil, du rouge à l’ambre, du jaune au blanc à l’approche de l’heure de votre réveil. Tout dépend donc de votre budget.

La fonctionnalité de coucher de soleil

Certains modèles haut de gamme proposent l’inverse : le coucher du soleil. L’idée est de vous accompagner dans la lutte contre les épisodes d’insomnie lors des phases de sommeil. C’est plus ou moins une fonctionnalité fantaisiste, mais cela peut vous aider à ritualiser le sommeil afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement. Cette option est amusante pour les enfants qui ont du mal à s’endormir. Il leur fournit des divertissements favorisant le sommeil.