Tout ce que vous devez savoir sur les avantages de la luminothérapie, selon les médecins

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Sauf si vous avez juré des médias sociaux, vous avez probablement remarqué que Masques du visage LED sont partout récemment. Par exemple, je ne peux pas passer une seule journée sans passer au moins une histoire Instagram d’un influenceur en portant un. Et si vous êtes comme moi (Lire: toujours curieux de la dernière tendance du bien-être), vous vous demandez peut-être si la luminothérapie présente des avantages réels.

Pour répondre à cette question, nous devons zoomer un peu. La thérapie lumineuse – la photothérapie de l’AKA – n’est pas seulement quelque chose qui existe dans le monde de la beauté. C’est en fait un sujet assez compliqué. La luminothérapie se présente sous de nombreuses formes différentes et peut être utilisée pour traiter tout un tas de problèmes de santé différents. En fait, il a été prouvé pour aider à tout, de la santé mentale à la douleur chronique et aux troubles du sommeil.

Parce que je n’ai aucun diplôme en médecine, j’ai demandé à cinq experts qui faisaient pour expliquer comment le traitement de la lumière fonctionne, quelles conditions il peut aider et quels appareils sont les meilleurs si vous êtes curieux de l’essayer à la maison. Lisez la suite pour le scoop.

Qu’est-ce que la luminothérapie et comment cela fonctionne-t-il?

Étant donné que la luminothérapie est utilisée dans de nombreux contextes différents, il est difficile de réduire une seule définition de ce qu’elle est et de la façon dont cela fonctionne. Mais pour le garder vraiment basique, la luminothérapie implique d’être exposée à des longueurs d’onde de lumière spécifiques pour traiter une gamme de conditions mentales et physiques. Il utilise généralement la lumière LED (ou diode électorale), mais la couleur exacte de la lumière, l’intensité et la durée de l’exposition dépendra de ce que vous essayez de traiter.

La luminothérapie fonctionne de deux manières principales: elle est appliquée sur la peau ou exposée aux yeux (encore une fois, selon la condition que vous traitez), pour changer une fonction biologique dans le corps, explique Mohab Ibrahim, MD, PhDprofesseur d’anesthésiologie à l’Université de l’Arizona et directeur médical du Centre complet de douleur et de dépendance de l’université. Nous allons entrer dans plus de détails plus tard sur les fonctions et les conditions avec lesquelles il peut aider.

Quels sont les avantages de la luminothérapie?

La luminothérapie peut avoir beaucoup d’avantages. Ici, j’ai décrit cinq des façons les plus courantes qu’elle soit utilisée et qui pourrait être un bon candidat pour l’essayer.

Avantages pour la santé mentale

Si votre humeur a tendance à prendre un nez de l’automne et l’hiver, vous avez probablement entendu parler de lampes tristes. Ce sont des lampes lumineuses qui simulent la lumière du soleil naturel, aidant votre corps à réduire la production de mélatonine (l’hormone qui régule le cycle de veille de votre corps) et augmenter la production de sérotonine (une hormone qui aide à réguler l’humeur), explique Amanda White, LPC, LMHC, thérapeute et fondateur de Therapy for Women Center.

Ils sont généralement appelés lampes tristes car ils sont le plus souvent utilisés pour traiter les troubles affectifs saisonniers (SAD), mais les lampes Light Therapy peuvent réellement aider avec tous les types de troubles dépressifs, explique le psychiatre Seth A. EAPpen, MD. Une étude en 2024 publiée dans Psychiatrie JAM ont constaté qu’une thérapie lumineuse vive (un autre terme pour la luminothérapie) a conduit à un taux de rémission de 41% chez les personnes souffrant de dépression non saisonnière – plus élevée que le taux de rémission pour d’autres méthodes de traitement, comme les antidépresseurs, seuls. Un autre avantage est la rapidité avec laquelle cela peut fonctionner. Certains patients remarquent une amélioration de l’humeur en quelques jours, tandis que les antidépresseurs peuvent prendre des semaines à lancer, ajoute White.

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Pour ressentir les avantages, le Dr Eappen recommande d’obtenir une lampe qui émet 10 000 lux et à commencer par des séances de 15 minutes chaque jour. Vous pouvez utiliser la lampe à tout moment avant 14h30, dit-il – après ce point, cela pourrait commencer à gâcher votre sommeil. Asseyez-vous avec la lampe à environ 12 pouces de vous et évitez de le regarder directement. Tant que vous ne remarquez pas d’effets négatifs comme des maux de tête, des troubles du sommeil ou une surstimulation, vous pouvez continuer à augmenter la durée de vos sessions de 15 minutes par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez 60 minutes par jour, dit-il.

Avantages de la peau

Bonne nouvelle: il s’avère que les masques à la mode à la mode ne sont pas de l’huile de serpent pure. L’exposition à la LED a prouvé des avantages anti-âge.

«Les cellules de notre corps répondent à [LED light]et l’énergie qu’ils reçoivent [from it] est utilisé pour les «faire le plein», leur donnant une nouvelle énergie pour remplacer les anciennes cellules endommagées par de nouveaux jeunes », explique le dermatologue Rachel Nazarian, MD. Les avantages comprennent une augmentation de la production de collagène, une amélioration de l’élasticité cutanée et une baisse des pigments inégale. En d’autres termes, avec une utilisation régulière, vous pouvez vous retrouver avec moins de rides, un teint plus uniforme et une peau plus née.

Il est important de se rappeler que ces avantages proviennent spécifiquement de la lumière LED rouge, ajoute le Dr Nazarian. Les traitements à domicile et à l’office peuvent être efficaces, mais vous devrez être plus patient et cohérent avec un dispositif à domicile afin de voir les résultats. Lorsque vous magasinez pour un masque facial LED, recherchez un modèle qui a un dégagement de la FDA, ce qui signifie qu’il s’est avéré sûr et efficace. Therabody et Omnilux Les deux font des masques qui ont été produits par la FDA.

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Certaines recherches préliminaires suggèrent que la lumière LED bleue pourrait aider à éliminer l’acné, mais elle est encore tôt. Une étude en 2024 publiée dans le Journal de médecine et de chirurgie cutanée ont constaté que les personnes atteintes d’acné légère à modérée ont connu une certaine amélioration de leur peau après avoir obtenu trois traitements ou plus pendant quatre semaines d’affilée. Mais le Dr Nazarian dit que davantage de recherches doivent être faites avant qu’elle ne se sente à l’aise de recommander une luminothérapie bleue pour l’acné. Ce n’est pas encore bien compris, et il y a des risques potentiels de dommages cutanés qui doivent être étudiés davantage, dit-elle.

Au-delà de l’anti-âge, il a été prouvé que la luminothérapie aide aux affections cutanées comme l’eczéma et le psoriasis. Selon le Association nationale d’eczémala photothérapie peut aider à les démangeaisons et à l’inflammation. Vous devrez cependant le faire prescrire et administrer par un derme. De même, le Fondation nationale du psoriasis Dit que la photothérapie s’est avérée ralentir la croissance des cellules affectées, réduisant à son tour les symptômes.

Prestations de soulagement de la douleur

La luminothérapie peut également être utile pour certains types de douleurs chroniques. La forme la plus bien compris est la luminothérapie rouge, qui est le plus souvent utilisée pour traiter les symptômes de la douleur articulaire et de l’arthrite. Disons que vous avez gâché votre genou dans une classe d’entraînement, et maintenant ça fait mal chaque fois que vous marchez sur de longues distances. L’utilisation d’un dispositif de lumière rouge directement sur votre genou peut aider à réduire l’inflammation, à son tour, en réduisant la quantité de douleur que vous ressentez, explique le Dr Ibrahim.

Selon une étude de 2021 publiée dans Le Journal of Painen appliquant la lumière rouge à travers la peau – même pendant une courte période de temps – peut diminuer les douleurs articulaires, les douleurs nerveuses, les douleurs inflammatoires (pensez: les entorses et les souches) et même la douleur post-chirurgicale. Si vous voulez l’essayer à la maison, le Dr Ibrahim recommande d’opter pour un appareil qui a été effacé de la FDA, comme le Kineon Move + Pro. Gardez à l’esprit qu’en ce qui concerne le soulagement de la douleur, il n’y a pas de solution unique. Semblable à la façon dont vous pourriez mieux répondre à Advil parfois et au Tylenol d’autres fois, selon le type spécifique de douleur que vous avez affaire, la thérapie par la lumière rouge n’est pas un remède pour la douleur physique, ajoute-t-il.

Il existe également des preuves émergentes qui suggèrent que la thérapie verte peut réduire la douleur. Contrairement à la thérapie par la lumière rouge, qui est appliquée à travers la peau, la thérapie légère verte est appliquée à travers les yeux. Sur la base des recherches qui ont été effectuées jusqu’à présent, les experts pensent que la lumière verte modifie les centres de douleur dans le cerveau, désactivant les mécanismes qui amplifient la douleur et l’allumage des mécanismes qui suppriment la douleur, explique le Dr Ibrahim. Jusqu’à présent, les études indiquent que cela peut être utile pour les personnes ayant des conditions comme les migraines chroniques et la fibromyalgie.

Avantages de récupération d’entraînement

Étant donné que la luminothérapie rouge peut réduire l’inflammation, elle présente également des avantages potentiels de récupération de l’entraînement. La douleur musculaire est souvent livrée avec une réponse inflammatoire alors que le corps travaille pour réparer les muscles que vous venez de décomposer dans le gymnase. Cela varie d’une personne à l’autre, mais l’application d’une lumière rouge dans la zone où vous êtes endolori pourrait vous faire sentir moins douloureux et vous aider à récupérer plus rapidement, explique le Dr Ibrahim.

La recherche est limitée, mais une étude de 2016 publiée dans le Journal of Biophotonics ont constaté que l’utilisation de la luminothérapie rouge et de la luminothérapie proche infrarouge (une longueur d’onde légèrement différente de celle du rouge) avant ou après un entraînement peut augmenter les performances globales et réduire la fatigue et l’inflammation.

Avantages de sommeil

Enfin et surtout, la luminothérapie a prouvé des avantages de sommeil. En effet Idéalement, votre rythme circadien est synchronisé jusqu’au cycle 24 heures, vous aidant à vous réveiller lorsque le soleil se lève et se préparez-vous au sommeil lorsque le soleil se couche. Mais parfois, il se détache, ce qui rend difficile de se réveiller le matin ou de s’endormir à un moment normal. La luminothérapie peut aider à réinitialiser «l’horloge» de votre corps, dit Brandon Peters, MD, un neurologue et spécialiste de la médecine du sommeil.

«L’exposition à la chronologie appropriée à la lumière aidera tout le monde à mieux dormir», explique-t-il. Il recommande d’essayer d’obtenir 15 à 30 minutes d’exposition directe au soleil dans les 15 minutes suivant le réveil. Si vous sortez, ne portez pas un chapeau ou des lunettes de soleil, car cela peut réduire l’impact. Se faire exposer à la lumière en premier dans le matin vous permettra de vous sentir éveillé et rafraîchi, et vous aidera également à ressentir un désir naturel d’aller dormir la nuit, dit-il. Il peut également être bénéfique pour les troubles du sommeil comme l’insomnie et les problèmes situationnels comme le décalage horaire.

Une autre option est une boîte de luminothérapie. Le Dr Peters recommande d’en obtenir un qui a une intensité d’au moins 10 000 lux de lumière blanche ou bleue. S’asseoir devant elle pendant 15 à 30 minutes le matin offrira beaucoup des mêmes avantages que l’exposition naturelle à la lumière du soleil.

À quelle fréquence devriez-vous faire une luminothérapie?

Ici, la réponse dépend des avantages que vous recherchez. Si vous recherchez une santé mentale, du sommeil ou des avantages pour la peau, vous voudrez faire une luminothérapie assez régulièrement. Pour la santé mentale et le sommeil, faites une partie de la lumière de votre routine quotidienne, en suivant les directives de temps les experts mentionnés ci-dessus. Mais en ce qui concerne votre peau, vous pouvez être un peu plus laxiste. La plupart des marques de masque de visage LED recommandent de les utiliser trois à cinq fois par semaine pour voir les résultats. En ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devriez faire des traitements de luminothérapie pour des affections cutanées spécifiques comme l’eczéma, vous devrez parler à votre médecin.

Si vous êtes intéressé par la luminothérapie pour le soulagement de la douleur ou la récupération musculaire, vous pouvez l’utiliser davantage. Il n’est pas nécessaire d’attacher votre dispositif de thérapie léger rouge tous les jours – à moins que vous ressentiez des douleurs quotidiennes. Et si c’est le cas, il est important de contacter votre médecin pour déterminer la racine de votre problème.

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