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« C’est un sentiment de panique, de peur, d’anxiété et de redoutable en un », a déclaré Germaine Pataki, 63 ans, de Saskatoon, Saskatchewan.
Elle fait partie des millions de personnes estimées comme ayant un trouble affectif saisonnière, ou triste. Ses stratégies d’adaptation comprennent le yoga, la marche et un médicament antidépresseur. Elle fait également partie d’un groupe Facebook pour les personnes atteintes de SAD.
« J’essaie de me concentrer sur l’aide aux autres », a déclaré Pataki. «Cela me donne un but.»
Les personnes atteintes de TAD ont généralement des épisodes de dépression qui commencent à l’automne et facilitent le printemps ou l’été. La modification des horloges en temps standard peut être un déclencheur pour TAD. Une forme plus douce, SubSyndromal SAD, est reconnue par des experts médicaux, et il existe également une variété estivale de dépression saisonnière, bien que moins en sait.
En 1984, une équipe dirigée par le Dr Norman Rosenthal, alors chercheuse aux National Institutes of Health, a décrit d’abord le terme et a inventé le terme. « Je crois que parce qu’il est facile de se souvenir, l’acronyme est resté », a-t-il déclaré.
Qu’est-ce qui cause un trouble affectif saisonnier?
Les scientifiques apprennent comment les cellules spécialisées dans nos yeux transforment la partie de la longueur d’onde bleue du spectre lumineux en signaux neuronaux affectant l’humeur et la vigilance.
La lumière du soleil est chargée de la lumière bleue, donc lorsque les cellules l’absorgent, les centres de vigilance de nos cerveaux sont activés et nous nous sentons plus éveillés et peut-être encore plus heureux.
La chercheuse Kathryn Roecklein à l’Université de Pittsburgh a testé des gens avec et sans triste de voir comment leurs yeux ont réagi à la lumière bleue. En tant que groupe, les personnes atteintes de SAD étaient moins sensibles à la lumière bleue que les autres, en particulier pendant les mois d’hiver. Cela suggère une cause de dépression hivernale.
« En hiver, lorsque les niveaux de lumière baissent, qui combinés à une sensibilité plus faible, pourrait être trop faible pour un fonctionnement sain, ce qui conduit à la dépression », a déclaré Roecklein.
Miriam Cherry, 50 ans, de Larchmont, New York, a déclaré qu’elle avait passé l’été à planifier comment elle s’occuperait de sa dépression hivernale. « C’est comme un travail d’horlogerie », a déclaré Cherry. «La lumière du soleil est basse. La journée se termine à 4h45, et soudain, mon humeur est horrible. »
La luminothérapie aide-t-elle?
De nombreuses personnes ayant une tristesse ont répondu à la luminothérapie, a déclaré le Dr Paul Desan de la Clinique de recherche sur la dépression d’hiver de l’Université de Yale.
« La première chose à essayer est la lumière », a déclaré Desan. «Lorsque nous obtenons des patients en exposition à une lumière vive pendant une demi-heure environ chaque matin, la majorité des patients s’améliorent considérablement. Nous n’avons même pas besoin de médicaments. »
La thérapie implique des appareils qui émettent une lumière environ 20 fois plus brillante que la lumière intérieure ordinaire.
La recherche prend en charge l’utilisation d’une lumière qui est d’environ 10 000 lux, une mesure de la luminosité. Vous devez l’utiliser pendant 30 minutes chaque matin, selon la recherche. Desan a déclaré que cela peut aider non seulement les gens avec TAD, mais aussi ceux avec des blahs d’hiver moins sévères.
Les lumières spéciales s’étendent de 70 $ à 400 $. Certains produits commercialisés pour SAD sont trop faibles pour faire beaucoup de bien, a déclaré Desan.
Yale a testé les produits et propose une liste de recommandations, et le centre à but non lucratif pour l’environnement de la thérapeutique a un guide des consommateurs pour sélectionner une lumière.
Si votre médecin vous a diagnostiqué TAD, vérifiez avec votre compagnie d’assurance pour voir si le coût d’une lumière pourrait être couvert, a suggéré Desan.
Qu’en est-il de la thérapie par la parole ou des médicaments?
Les médicaments antidépresseurs sont un traitement de première intention pour TAD, ainsi que la luminothérapie. Les médecins recommandent également de garder un horaire de sommeil régulier et de marcher dehors, même les jours nuageux.
Les avantages de la luminothérapie peuvent s’estomper lorsque les gens cessent de l’utiliser. Un type de thérapie par talk – thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC – a été démontré que les études ont des effets plus durables, a déclaré le chercheur de l’Université du Vermont, Kelly Rohan.
Le CBT implique de travailler avec un thérapeute pour identifier et modifier des pensées inutiles.
« Une pensée très commune que les gens ont est » je déteste l’hiver « », a déclaré Rohan. «Recadrez cela dans quelque chose d’aussi simple est« Je préfère l’été à l’hiver », a-t-elle suggéré. «C’est une déclaration factuelle, mais cela a un effet neutre sur l’humeur.»
Travailler avec un thérapeute peut aider les gens à faire de petits pas pour s’amuser à nouveau, a déclaré Rohan. Essayez de planifier des activités peu exigeantes mais agréables pour sortir du mode d’hibernation, qui « pourrait être aussi simple que de rencontrer un ami pour le café », a déclaré Rohan.
Qu’est-ce qui pourrait fonctionner d’autre?
Les personnes atteintes de SAD ont la moitié de l’année pour créer des stratégies d’adaptation, et certains ont trouvé des hacks qui fonctionnent pour eux – bien qu’il puisse y avoir un soutien scientifique radical.
Elizabeth Wescott, 69 ans, de Folsom, en Californie, pense que les douches de contrastes l’aident. C’est une thérapie de l’eau empruntée à la médecine sportive qui implique d’alterner de l’eau chaude et froide tout en prenant une douche. Elle utilise également une boîte lumineuse et prend un antidépresseur.
« Je suis toujours à la recherche de nouveaux outils », a déclaré Wescott.
Cherry à New York consacre un coin de son jardin aux premières fleurs fleuries: des neige-neige, de l’aconite d’hiver et des hellebores. Ceux-ci fleurissent dès février.
« Ce sera un signe pour moi que cela ne durera pas pour toujours », a déclaré Cherry. «Cela ira mieux et le printemps est en route.»
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