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Pendant qu’ils travaillent, Ferri note également qu’ils peuvent ne pas faciliter les symptômes dépressifs pour tout le monde. «C’est un investissement relativement faible qui est holistique et bien toléré, mais ce n’est qu’une approche de TAD», explique-t-elle. «Je vous suggère de suivre votre humeur et vos symptômes au cours des deux premières semaines avec une lampe thérapeutique. S’il n’y a pas eu d’amélioration, il est temps de voir un professionnel de la santé mentale ou de la santé pour plus d’options de traitement. »
Une lampe à luminothérapie vous donne-t-elle de la vitamine D?
Non, ils ne le font pas. «Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque notre peau est exposée aux rayons UVB. Les lampes de thérapie n’émettent pas les rayons UVB car cela pourrait potentiellement endommager nos yeux et notre peau », explique Ferri. Pour augmenter vos niveaux de vitamine D, vous pouvez incorporer des aliments riches en vitamine D – comme le saumon, les jaunes d’oeufs et le thon – dans votre alimentation ou prenez un supplément. Si vous optez pour un supplément, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin les recommandations de dose pour vous assurer qu’elle n’affectera aucun autre médicament que vous prenez.
Combien de minutes par jour devez-vous utiliser une lampe à luminothérapie?
Ça dépend. «La plupart des experts recommandent d’utiliser une lampe léger pendant environ 30 minutes par jour, mais cela dépend vraiment de l’intensité de la lumière», explique Sprung. «Des boîtes lumineuses avec 10 000 lux sont recommandées pendant 30 minutes par jour, mais si vous avez un Lux inférieur, vous devrez peut-être dépenser plus longtemps à l’utiliser. Par exemple, 5 000 lux sont recommandés entre 45 et 60 minutes tandis qu’une lampe de 2 500 Lux est recommandée entre 1 et 2 heures d’exposition à la lumière par jour. »
La plupart des lampes ont un manuel d’utilisation avec un temps suggéré à utiliser. Vous devriez également consulter un professionnel de la santé pour voir combien de minutes par jour de la luminothérapie qu’ils recommandent. Si vous commencez à vous sentir comme si la lampe vous fait mal aux yeux ou vous fait vous sentir énervé, c’est probablement une bonne idée de réduire votre exposition avec des séances plus courtes ou une luminosité réduite.
Quelles sont les autres façons de gérer le trouble affectif saisonnier?
«Essayez de sortir», explique Ferri. « Je comprends parfaitement à quel point cela peut se sentir difficile quand il fait froid et que votre énergie est faible, mais il n’y a pas de produit unique qui se compare à la lumière du soleil naturel et à déplacer votre corps lorsque vous êtes déprimé. » Elle recommande également de se connecter avec d’autres personnes pour le soutien et les activités et potentiellement prendre des suppléments en vitamine D pendant les mois d’hiver.
Le Dr Sprung suggère que les personnes atteintes de thérapie cognitivo-comportementale de SAD pour changer les modèles de pensée négatifs associés à la TAD. «Les médicaments, tels que les antidépresseurs, peuvent également être utiles, en particulier dans les cas graves», note-t-elle.
Rencontrez les experts
- Abrah Sprung, PhD, PMH-C, un psychologue clinicien agréé et fondateur à Parkview Counselling à Englewood, NJ
- Barbara Jean Ferri, LCSW, propriétaire et thérapeute de la santé mentale à Solum Life Therapy à Durango, Colorado
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