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Pour cela, c’est aussi une bonne idée d’utiliser un réveil avec une lumière graduée. Selon des études, une progression lente, commençant par une lumière tamisée, aurait un effet positif sur le bien-être. « Le soir, ce devrait être l’inverse : la lumière est nettement moins bleue, pas d’éclairage intensif. Cela prolonge le temps nécessaire pour s’endormir et supprime l’effet de la mélatonine, même avec la plus petite dose de lumière provenant du téléphone portable », explique Stefani.
Quelle quantité de lumière est bonne pour notre santé ?
Quant à la quantité de lumière dont nous avons réellement besoin, « les recommandations d’un comité d’experts
indiquer que l’intensité lumineuse doit être d’un maximum de dix lux MEDI (Melanopic Equivalent Daylight Illuminance), trois heures avant de se coucher », explique Stefani.
En d’autres termes, cela équivaut à la lumière d’une dizaine de bougies placées à un mètre de distance avant de se coucher le soir.
Et pendant la journée ? « Il y a différentes déclarations à ce sujet », dit Stefani. « La plupart des experts estiment qu’une lumière naturelle de 250 lux devrait être assurée tout au long de la journée », explique Stefani.
Voici une autre recommandation : « Vous devriez être exposé à 10 000 lux pendant une heure », explique Stefani. « C’est lumineux, il faut donc une bonne lampe de luminothérapie pour éviter d’être ébloui. »
Comprendre les mesures de lumière lux
Confus? À titre de comparaison, il est utile de penser à la lumière pendant certains mois. En novembre, dans une région septentrionale, les 250 lux sont atteints à l’extérieur peu après le lever du soleil, tandis que les 1 000 lux sont rapidement dépassés le matin. Vers midi, environ 10 000 lux sont atteints. Par temps de brouillard, ce chiffre est d’environ 5 000, ce qui, selon Stefani, reste dix à cent fois plus élevé qu’à l’intérieur d’un bâtiment. En plein soleil, on peut rapidement atteindre 50 000 ou 80 000 lux.
En d’autres termes, pendant la journée, il vaut mieux avoir plus de lumière et il n’y a pas trop de lumière ; La nuit, il est préférable de baisser rapidement l’intensité dès que le soir arrive.
Et si vous vous demandez s’il ne suffit pas de s’asseoir près de la fenêtre, la réponse est : pas vraiment. « La lumière du jour est filtrée par les fenêtres, nous devrions donc toujours essayer de nous promener quotidiennement à l’extérieur si nous le pouvons », explique Stefani. La lumière du jour apporte également de l’air frais et la production de vitamine D.
Toutes les lampes de luminothérapie ne sont pas égales
Bien entendu, il existe actuellement de plus en plus d’outils pour maintenir le bien-être lié à la lumière pendant les mois sombres. Par exemple, des lampes à lumière du jour ou des douches lumineuses. On dit que ceux-ci soutiennent l’horloge circadienne et stimulent également la libération de sérotonine, augmentant ainsi la concentration et le bien-être.
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