La photothérapie est une forme de luminothérapie dont on entend beaucoup parler ces derniers temps. En fait, il est connu pour aider à lutter contre la fameuse dépression saisonnière, et même la dépression en général ! Mais la luminothérapie pourrait-elle aussi être bonne pour votre rythme circadien ? La réponse dans cet article.

La base du rythme circadien

Nous pouvons définir un rythme circadien comme une série de cycles biochimiques, comportementaux et physiologiques qui se produisent dans notre corps pendant environ 24 heures. Le mot rythme circadien signifie littéralement « environ un jour » en latin. Ce rythme est présent dans presque tous les organismes, des organismes unicellulaires aux humains.

On parle d’horloge interne pour évoquer tous les phénomènes qui en découlent. Les rythmes circadiens, bien qu’il puisse persister pendant des périodes de temps sans repères, sont régulés par des métriques fondamentales (obscurité diurne et nocturne). Nous vivons tous dans un rythme circadien, mais cela fluctue en fonction des rythmes et des cycles de vie des gens. Par exemple, l’horloge interne d’un individu ne s’ajuste pas de la même manière en fonction de l’âge. Les jeunes adultes et les octogénaires ont des rythmes différents, en principe ils se couchent tard et se lèvent tard.

Comment la luminothérapie agit sur notre rythme circadien ?

La photothérapie, également connue sous le nom de luminothérapie, est une technique qui utilise la lumière pour réinitialiser l’horloge biologique. Pendant une période de temps variable, à votre heure précise, vous êtes exposé à une lumière vive qui simule la lumière du soleil.

La luminothérapie aide à recréer l’illusion d’un cycle circadien, ce qui aide à synchroniser votre horloge biologique. Si vous travaillez selon un horaire de travail irrégulier, vous pouvez également utiliser certains des principes de la luminothérapie. Pour vous réveiller la nuit, utilisez un réveil avec des lumières. La diffusion de la lumière montante simule l’aube pour vous aider à vous réveiller. Si vous devez vous endormir alors qu’il fait encore jour, vous pouvez mettre des lunettes de luminothérapie dans l’heure qui suit le coucher. Cela réduit votre exposition à la lumière naturelle et active les circuits du sommeil.

Les bénéfices de la luminothérapie sur notre rythme circadien

Mieux connu de l’homme du commun pour traiter la dépression, elle peut aussi aider à réguler les rythmes circadiens en bloquant la production de mélatonine pendant la journée en premier lieu, mais aussi en boostant la production de sérotonine, de dopamine (neurotransmetteurs dans le cerveau qui agissent comme stimuli d’éveil) agent) le matin) et cortisol.

À l’inverse, la luminothérapie nocturne sans lumière stimule la production de mélatonine et supprime la production des trois autres composés mentionnés ci-dessus. Ainsi, la luminothérapie permet de réajuster le fonctionnement des rythmes circadiens afin que l’horloge interne soit active et synchronisée tout au long des 24 heures, notamment en favorisant la libération des bons composés au bon moment de la journée.

Pas étonnant qu’elle soit utilisée pour lutter contre l’insomnie ! Pour la mettre en pratique, rien de plus simple : il suffit d’une lampe de photothérapie ! Cependant, nous vous recommandons de consulter un médecin avant de commencer l’éclairage circadien afin d’avoir toutes les informations nécessaires pour des résultats optimaux et bénéfiques.

Bref, la luminothérapie peut donc faire plus que simplement nous aider à combattre le blues saisonnier. Il nous permet de synchroniser nos horloges internes pour un meilleur sommeil en régulant nos rythmes circadiens. En recréant une lumière similaire à la lumière du soleil pendant la journée, en la réalignant sur une période de 24 heures, la luminothérapie permet la sécrétion d’hormones impliquées dans le cycle veille sommeil au bon moment.